Toisinaan jokainen urheilija voi kokea nyrjähdystä, vammoja tai sairauksia. Tämän seurauksena voit menettää fyysisen muodon nopeasti. Vaikka on olemassa useita yksinkertaisia menetelmiä entisen tilan palauttamiseksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Palaa samaan harjoitusrytmiin. Noudata samaa päivittäistä rutiinia kuin ennen loukkaantumistasi tai sairaustasi. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan. Hanki enemmän lepoa harjoitusten välillä. Laadi ateriaohjelma ja noudata sitä selvästi. Lyhyesti sanottuna, aloita toipuminen vähitellen.
Vaihe 2
Syö paremmin palauttaaksesi energiahäviöt. Syö enemmän proteiineja, hiilihydraatteja, kuituja. Näihin tarkoituksiin sopivat seuraavat tuotteet: maito, erilaiset murot, raejuusto, rusinat, pähkinät, hunaja, kala jne. Älä unohda ylimääräistä urheiluravintoa, joka auttaa toimittamaan keholle kaikki tarvittavat hivenaineet. Esimerkiksi 30 grammaa kreatiinia päivässä auttaa edistämään nopeaa palautumista ja kestävyyden kehittymistä.
Vaihe 3
Aloita kevyillä kestävyys- tai tekniikkaharjoituksilla. Tietysti sinun ei pitäisi heti puristaa nyrkkejäsi ja kiirehtiä taisteluun, koska ruumis ei ole vielä tottunut tappavaan kuormitukseen. Harjoittele 1-2 viikon ajan puolivoimaa noudattaen kaikkia lääkärisi ja kouluttajan suosituksia. Jos teet sen itse, seuraa omaa terveydentilaa menemättä liian pitkälle harjoittelussa.
Vaihe 4
Suorita ylimääräiset ristit. Hölkkä 2-3 kertaa viikossa auttaa palauttamaan lihasten sävyn ja kestävyyden. Suorita heitä rauhallisella tahdilla unohtamatta parannettua juomisjärjestelmää. Juo tietyn tauon jälkeen 500 ml enemmän vettä kuin ennen. Se auttaa puhdistamaan kehon kertyneistä toksiineista ja toksiineista.
Vaihe 5
Käy kylpylässä ja uima-altaalla. Viikon lopussa on hyödyllistä höyryttää 1-2 tuntia stressin asteesta riippuen. Kylpy auttaa sinua palautumaan, puhdistamaan sisäelimet ja energisoimaan harjoittelujaksoasi. Kuuman istunnon jälkeen ui muutaman minuutin ajan uima-altaassa. Nämä vesihoidot auttavat myös lievittämään lihaskipua.
