Kehon rasvakudokset näyttävät esteettisiltä. Omistajalleen he luovat psykologisia komplekseja, jotka usein häiritsevät elämänkumppanin löytämistä, vaikuttavat yleiseen terveydentilaan ja tekevät ihmisestä myös vetäytyvän ja epävarman. Liikunta auttaa pääsemään eroon kehon ongelmista. Tee ne 4-5 kertaa viikossa ja pian huomaat, että olet saavuttamassa halutut äänenvoimakkuudet.
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan, tuo jalat yhteen ja laske kätesi alas. Kun hengität ulos, kallista ylävartaloasi alaspäin ja yritä päästä käsin lattiaan. Taivuta polvet seuraavalla uloshengityksellä pitämällä kämmenesi lattialla. Suorista jalkasi sisään hengittäessäsi, mutta älä nosta käsiäsi lattiasta. Tee 10-15 kyykky. Mene ylöspäin pyöristetyn inhalaation yhteydessä.
Vaihe 2
Levitä jalkasi hartioiden leveydelle, aseta kätesi vyösi päälle. Hengitä ulos hengittäessäsi oikeaan jalkaasi, nosta vasen kätesi ylös ja venytä sitä, kallista vartalo oikealle niin paljon kuin mahdollista. Kun hengität, nouse alkuasentoon ja toista vasen jalka. Suorita harjoitus 20 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 3
Laita jalkasi yhteen, mieluiten käsissäsi pallon ottamiseksi niin, että ne kiinnittyvät yhteen asentoon. Kun hengität hyppää, kierrä vyötäröllä, ohjaa kätesi oikealle ja lantiosi vasemmalle. Kierrä seuraavalla hengityksellä toiselle puolelle. Hyppää 1-3 minuuttia.
Vaihe 4
Istu turkkilaiseen tapaan kädet ristissä rinnan edessä rukouksessa. Kun hengität, tuo kämmenesi yhteen vielä enemmän ja paina niitä yhteen 7 sekunnin ajan. Rentoudu sitten ponnisteluissasi. Toista harjoitus 15-25 kertaa.
Vaihe 5
Makaa selälläsi, laita kätesi vartaloa pitkin, taivuta jalat polvissa, aseta kantapäät lähelle pakaraa. Kun hengität sisään, nosta lantiota ylös ja aloita jousta ylös ja alas. Tee harjoitus 2 minuuttia. Makaa lattialla, vedä polvet rintaan ja venytä lihaksia jalkojesi takaosassa.
Vaihe 6
Nosta selkäsi nosta jalat ylös, aseta kämmenet pakarasi alle. Kun hengität ulos, laske jalkasi 45 asteen kulmassa lattiaan nähden ja tee joustavia liikkeitä ylös ja alas. Tee harjoitus 1 minuutti, sitten jäädytä ja pidä poseerausta vielä 30-50 sekuntia. Makaa lattialla ja rentoudu.
Vaihe 7
Makaa vatsallasi kädet ojennettuna pitkin kehoa. Nosta päätä, jalkoja ja käsivarsia samalla sisäänhengittäessäsi. Pidä asentoa 1-3 minuuttia, rentoudu sitten uloshengittämällä. Tee vielä 2 lähestymistapaa.
