Miesten fyysinen rakenne antaa heidän olla pelkäämättä ensimmäisten ylimääräisten kilojen laskeutumista pakaroihin tai jalkoihin, kuten naiset. Mutta vatsa on ongelma-alue. Lisäksi vatsalihasten edes vähäisen päivittäisen stressin puuttuminen antaa rasvakertymien kerääntyä siihen paljon nopeammin.
Ohjeet
Vaihe 1
Vatsarasvojen poistamiseksi sinun on yhdistettävä systemaattinen liikunta oikeaan ravintoon. Vain tekemällä kaiken monimutkaisessa voit luottaa tulokseen. Ei ole mitään syytä kiduttaa itseäsi hikoilun aikana juot olutta tai syö hampurilaisia joka päivä.
Vaihe 2
Syö oikein. Menettääksesi ylimääräisiä kiloja sinun ei tarvitse mennä ruokavalioon ja kokea jatkuvaa nälän tunnetta. Riittää, että poistat alkoholin ja hiilihapotetut juomat ruokavaliosta niin paljon kuin mahdollista, muuttamalla ne hedelmiksi, teeksi ja vedeksi. Älä syö jauhoja, rasvaisia ja erittäin suolaisia ruokia. Yritä syödä 4-5 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Korvaa paistetut ruoat keitetyillä tai uunissa paistetuilla elintarvikkeilla. Yritä käyttää vähemmän yrttejä ja öljyjä ruoanlaittoon. Älä lisää suosikkimajoneesi, kastikkeita ja ketsuppia aterioihisi.
Vaihe 3
Siirrä enemmän. Vältä ajamista ja julkista liikennettä, jos mahdollista. Kävele kauppaan ja ota portaita, älä hissillä. Tee siitä hyvä tapa sinulle.
Vaihe 4
Jog. Tämä on paras tapa polttaa ylipaino paitsi vatsassasi, myös koko kehossasi. Jos sinulla on paljon painoa ja sinun on silti vaikea juosta, kävele vain vilkkaalla vauhdilla pitkään ja korvaa vaihe asteittain lenkillä.
Vaihe 5
Heiluta vatsasi. Heti kun sinusta tuntuu, että ylipaino on alkanut hävitä, aloita vatsan lihasmassaa vahvistamalla. Makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, laita kätesi pään taakse ja nosta rinta polviasi kohti. Tämä pumppaa ylemmän ja keskimääräisen abs. Alempaa vatsalihaa voidaan vahvistaa yksinkertaisesti nostamalla suorat jalat makuuasennosta. Aloita pienellä määrällä toistoja useissa sarjoissa ja lisää kuormitusta vähitellen.
