Taistelussa hoikka, kunnollinen hahmo kiinnitetään erityistä huomiota vyötäröön, lantioon, jalkoihin. Mutta jotta keho olisi suhteellinen ja kaunis, sinun on käsiteltävä kaikkia kehon osia. Ja kädet eivät ole poikkeus. Ylimääräinen rasva käsissäsi tekee niistä houkuttelevia. Ihmiset, joilla on tämä ongelma, joutuvat käyttämään pitkiä hihoja jopa lämpimänä vuodenaikana, vain piilottamaan tämä virhe. Mutta on välttämätöntä ja mahdollista taistella ylimääräisellä kehon rasvalla käsissä.
Se on välttämätöntä
- - terveellinen ruoka;
- - käsipainot ja muut painot;
- - simulaattorit
- Tee terveellisestä syömisestä elämäsi periaate. Oikea ruokavalio on edellytys laihdutukselle, samoin kuin kaikki onnistunut liikalihavuuden hoito.
Ohjeet
Vaihe 1
Ei ole suositeltavaa mennä jäykkään ruokavalioon, jonka tavoitteena on voimakas laihtuminen, koska se on haitallista keholle. Nopeasta painonlaskusta johtuen käsissä on huomattavaa kehon rasvaa, voi muodostua ruma laskoksia, joista on vaikea päästä eroon ja joskus jopa mahdotonta ilman leikkausta.
Vaihe 2
Poista pikaruokaa, rasvaisia, paistettuja, mausteisia, savustettuja ruokia ruokavaliosta, vähennä jauhotuotteiden ja makeisten määrää. Parempi syödä enemmän vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, kalaa. Ravintotieteilijöiden neuvojen mukaan on suositeltavaa luoda viisi tai kuusi ateriaa päivittäin pieninä annoksina monimutkaiseen laihtumiseen vahingoittamatta terveyttä. Juo 1,5-2 litraa puhdasta vettä ilman kaasua.
Vaihe 3
Oikean ravitsemuksen lisäksi sinun täytyy olla aktiivinen, liikkua paljon, harrastaa urheilua. Valitse aktiviteetti, joka on edullinen ja optimaalinen ongelmakäsien kannalta. Käveleminen, myös painojen kanssa, auttaa polttamaan liikaa rasvaa. Kävele säännöllisesti raikkaassa ilmassa nopeassa tahdissa pienin askelin, kun kussakin kädessä on enintään 1 kg painava kuorma. Pidä yläraajoja hieman taipuneina, heitä ne vuorotellen eteenpäin olkapäässä. Käy uima-altaalla, koska uidessasi kätesi saavat tarvittavan fyysisen aktiivisuuden.
Vaihe 4
Jos pääongelma on täysi käsivarsi, sinun on valittava joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää ja vahvistaa heidän lihasmassaansa. Voit treenata kuntosalin simulaattoreilla. Hyvin käsivarsien ja olkavyön lihasten kehittäminen auttaa esimerkiksi simulaattoria, joka simuloi veneessä soutua. Työskentele kokeneen kouluttajan kanssa, joka kehittää yksilöllisen ohjelman kehon ongelmallisen osan jäsentämiseksi.
Vaihe 5
Jos on mahdotonta käydä säännöllisesti kuntosalilla, voit tehdä sen kotona. Aloita tekemällä yksinkertaisia harjoituksia säännöllisesti. Loukkaantumisten ja nyrjähdysten välttämiseksi sinun on harjoituksen alussa lämmitettävä kädet, niska, hartiat. Kaulaa varten: kierrä ja siirrä päätäsi eri suuntiin, taivuta eteenpäin ja taaksepäin. Hartioille: tee pyöreitä liikkeitä olkillesi ensin yhdessä, sitten vuorotellen nostamalla ja laskemalla niitä ylös ja alas.
Vaihe 6
Voit venyttää käsivartiasi kiertämällä niitä eri suuntiin, tekemällä erillisiä pyöreitä liikkeitä kädelläsi, taittamalla kädet selän takana lukkoon ja pitämällä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Nyt voit siirtyä suoraan harjoituksiin. Tee ensin käsipainoton harjoituksia. Taita esimerkiksi kämmenesi edessäsi, kuten rukouksessa. Kyynärpään tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa, kämmenet rinnan tasolla. Paina tukevasti kämmentäsi vasten muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Tee joitain toistoja.
Vaihe 7
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi lisää kuorma vähitellen. Voit käyttää käsipainoja tai laajenninta. Jos et ole koskaan käyttänyt käsipainoja aikaisemmin, valitse yksi, jonka paino on 0,5 kg. Vähitellen, kun lihasmassa vahvistuu, painoa voidaan lisätä.
Vaihe 8
Ota käsipainot. Taivuta oikea käsivartesi kyynärpäässä, tuo käsipainot olkapäähän, suorista kätesi. Tee tämä harjoitus toiselle raajalle. Voit taivuttaa molemmat kädet kerralla. Suorita harjoitus rauhallisella, tasaisella vauhdilla. Toinen harjoitus: nojaa eteenpäin. Levitä kädet sivuille, taivuta ne kyynärpäähän, tuo käsipainot kainaloon, suorista kätesi. Ja vielä yksi asia: venytä käsiäsi käsipainoilla ylöspäin. Taivuttamalla ne kyynärpään, tuo käsipainot lähemmäksi hartioita ja suorista sitten kätesi uudelleen. Suorita jokainen harjoitus 10-20 kertaa.
Vaihe 9
Tehokas tapa jäsentää yläraajoja ilman käsipainoja on punnerrukset. Oikein suoritettuna käsien nopea rasvanpoltto on taattu. Lisäksi liikunta vahvistaa jänteitä ja niveliä. Perussäännöt:
- aluksi työnnä seinästä lisäämällä kallistuskulmaa;
- löytää mukava asento, lukuun ottamatta jäykkiä asentoja ja luonnottomia asennoja;
- pidä jalat ja vartalo suorina, välttäen lannerangan kaarta ja pakaraa ylöspäin;
- nivelkuormituksen vähentämiseksi pidä kyynärpäät hieman taipuneet;
- pidä jalat yhdessä;
- hengitä tasaisesti.
Vaihe 10
Jos ruokavalio ja liikunta eivät pysty selviytymään käsien rasvasta, voit turvautua plastiikkakirurgiaan. Leikkauksen seurauksena voit päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, ihon notkeutumisesta, tehdä käsien muodosta veistetty ja kaunis. Ota yhteyttä moitteettoman maineen sairaalaan, punnitse huolellisesti edut ja haitat. Joten, käsien rasvaimu on vasta-aiheista:
- alle 18-vuotiaat ja yli 65-vuotiaat
- veri- ja verisuonitauteihin;
- maksan, munuaisten, sydämen patologiat;
- maha-suolikanavan akuutit sairaudet;
- onkologia;
- ihovauriot ongelma-alueella;
- huumeiden suvaitsemattomuus
masennus ja muut hermoston ongelmat.
