Ruma rasvakudokset taaksepäin järkyttävät sekä miehiä että naisia. Tähän ongelmaan on monia syitä, mutta voit taistella kaikkia vastaan. Ratkaisut voivat olla erilaisia, sinun tehtäväsi on olla sitkeä. Sinun ei tarvitse vain menettää rasvaa, vaan myös rakentaa lihaksia, jotta selkäsi ei näyttäisi ohuelta eikä iho putoa.
Se on välttämätöntä
- - murto-ateria;
- - vaakasuora viiva;
- - fitball.
Ohjeet
Vaihe 1
Tutki endokrinologi. Tämän tyyppistä liikalihavuutta kutsutaan usein "kortisonin" liikalihavuudeksi. Sinulle voi olla tarpeeksi alentaa veresi kortisolipitoisuutta, jotta ongelma-alueiden rasva poistuu itsestään.
Vaihe 2
Älä yritä päästä eroon rasvasta tietyllä alueella tekemällä harjoituksia kyseiselle lihasryhmälle. Rasva jakautuu enemmän tai vähemmän tasaisesti ihon alle, ja sinun on päästävä siitä eroon kokonaan.
Vaihe 3
Vähennä päivittäistä kalorimäärääsi 10-15%. Yhdessä harjoituksen kanssa voit vähentää kehon rasvaa itsevarmasti.
Vaihe 4
Lisää aterioiden määrää. Keho imee pienemmät annokset tehokkaammin ja muuttuu kineettiseksi energiaksi helpommin. Ne kalorit, joita maksalla ei ole aikaa käsitellä, muunnetaan energiavaraksi "sateiseksi päiväksi", toisin sanoen rasvasoluiksi.
Vaihe 5
Yritä pitää kaikkien aterioiden ravintoarvo suunnilleen samana koko päivän. Hiilihydraattien tulisi vallita aamulla, lisätä proteiinipitoisten elintarvikkeiden osuutta lähempänä yötä.
Vaihe 6
Aloita liikunta juoksemalla. Säännöllinen lenkkeily kohtuullisessa tahdissa käynnistää rasvan polttamisen kehossasi. Älä yritä juosta nopeasti, on parempi juosta tarpeeksi kauan.
Vaihe 7
Älä luopu lenkkeilystä talvella. Kylmällä liikunnalla on paras rasvanpoltto, koska keho käyttää myös kaloreita lämmitykseen.
Vaihe 8
Muista sisällyttää fitball-hyperextensionit harjoitteluohjelmaasi. Epävakaa tuki pakottaa pienimmät ja syvimmät lihakset, jotka eivät ole aktiivisia normaaleissa olosuhteissa, työskentelemään.
Vaihe 9
Makaa vatsallasi suurella fitballilla, selän ja jalkojen tulisi muodostaa suora viiva, aseta varpaat lattialle. Nosta kätesi päähän. Kallista eteenpäin hitaasti tunteaksesi selkälihasten venyvän, nosta sitten vartaloasi varovasti taivuttamalla alaselää. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista.
Vaihe 10
Pull-upit ovat paras harjoitus selän lihaksille. Se sopii sekä miehille että naisille. Kaikki selän lihakset, samoin kuin käsivarret ja rinta, toimivat samaan aikaan.
Vaihe 11
Tartu tankoon hieman hartiasi leveämmäksi kämmenilläsi itseesi päin. Tuo hieman lapaluusi yhteen, supista ydinlihaksesi ja vedä vartaloasi ylöspäin yrittäen koskettaa palkkia leualla. Mitä leveämmät kämmenet sijaitsevat tangossa, sitä suurempi on selkälihasten kuormitus.
