Rasvojen kertyminen sivuille johtuu väärästä ruokavaliosta ja liikunnan puutteesta. Jotta päästäisiin eroon niistä ikuisesti, ei riitä tiettyjen toimintojen suorittaminen, vaan sinun on myös muutettava elämäntapasi.
Ohjeet
Vaihe 1
Jog. Tämä ei ole vain paras tapa menettää nämä ylimääräiset kilot koko kehossasi, mutta myös hyvä sydämentahdistin. Hänen ansiostaan sinä sävytät koko kehon, muutut kuntoiseksi ja terveemmäksi. Aloita juoksesi kevyellä lämmittelyllä ja keskity tunteisiisi. Kiivettyjen kilometrien määrä riippuu fyysisestä kuntoistasi ja halustasi.
Vaihe 2
Siirrä enemmän. Kiipeä portaita huoneistoon ja käy ostoksilla kaupassa jalkaisin. Lisäksi pitkäaikainen altistuminen ilmalle auttaa nostamaan sävyä ja parantamaan mielialaa. Mene uima-altaalle tai potkaise palloa lastesi kanssa, mikä vie myös paljon voimaa ja energiaa.
Vaihe 3
Heiluta vatsasi. Samalla kun teet painonlaskuharjoituksia, vahvista vatsan lihasmassaa. Tätä varten kehon tavallinen kiertyminen makuuasennosta on täydellinen. Makaa lattialla, laita kätesi pään taakse ja nosta suorat jalat ylös. Sen jälkeen ollessasi samassa asennossa, taivuta polviasi ja nosta ylävartaloa kohti niitä. Vahvistaaksesi vinosti koskettamalla vastakkaista polvea kyynärpäällä nostaessasi vartaloasi.
Vaihe 4
Tee sivutaitoja. Nouse suoraan, poimi pienet käsipainot ja suorita taivutuksia ensin yhteen ja sitten toiseen suuntaan. Jätä sitten käsipaino vain oikeaan käteen ja aseta vasen vyösi. Pidä kättäsi painolla pään yli vasenta kättäsi kohti, tee useita taivutuksia tälle puolelle. Ota sitten käsipaino toiseen käteen ja taivuta oikealle.
Vaihe 5
Syö oikein. Yritä jättää hiilihapotetut juomat, olut, jauhot ja makeiset mahdollisimman paljon ruokavaliosta. Älä syö myöhään yöllä ja varsinkin ennen nukkumaanmenoa. Valitse uunissa paistettuja ruokia pikemminkin kuin paistettu paljon öljyä. Vältä suosikkisi epäterveellisiä kastikkeita ja majoneesia aterian aikana. Ja rajoita suolakurkkua.
Vaihe 6
Vain suorittamalla kaiken tämän monimutkaisena voit luottaa tulokseen. Ja mikä tärkeintä, sinusta tulee paljon terveempi ja energisempi.
