Suuret lihakset ja vahvat lihakset eivät ole aina sama asia. Joskus kova, heikko urheilija pystyy nostamaan paljon enemmän painoa kuin urheilija, joka yllättää ylellisillä lihaksilla. Jos et halua lisätä lihasmassaa, kokeile käyttää isometristä harjoitusjärjestelmää. Toisin kuin plyometriikka tai dynaaminen harjoittelu, nämä harjoitukset lisäävät fyysistä voimaa ja kestävyyttä aiheuttamatta merkittävää lihasten kasvua.
Välttämätön
- - armeijan nahkahihna;
- - eripituiset teräketjut;
- - vakaa tuki
- - seinätangot;
- - suuri naula- tai metallitanko.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota armeijan vyö käsiin ja yritä rikkoa se. Vedä oikealle, vasemmalle kiertämällä hihnan päät nyrkeillesi ja venytä molempiin suuntiin. Tee parhaasi. Suurimman lihasjännityksen kohdalla viipyä 10 sekuntia, aloittelijoille enintään 5 sekuntia. Tee kolme sarjaa kullekin kädelle. hengitä tasaisesti.
Vaihe 2
Ota teräsketju käsiin ja laita se pään taakse. Pidä kädet taivutettuna ja yritä katkaista ketju. Lisää lihaksen kuormitusta lisäämällä ketjun työosan pituutta.
Vaihe 3
Seiso seinän edessä ja yritä työntää se takaisin käsilläsi. Pidä kätesi rintatasolla ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Työnnä seinää 5-10 sekuntia maksimaalisella voimalla. Tee 3 sarjaa.
Vaihe 4
Hengitä ulos ja kääri rinta armeijan vyöllä, vedä se tiukasti ja kiinnitä. Kun rasitat rinta- ja selkäsi lihaksia, yritä rikkoa vyö 5-10 sekunnin ajan. Tee kolme sarjaa, levätä 1 minuutti välillä.
Vaihe 5
Seiso jalat keskellä teräketjua. Ota päät käsissäsi alaselän tasolla. Yritä tuoda kätesi hartioille ja venyttää ketjua. Ota sitten pidempi ketju niin, että kätesi ovat hartiatasolla, ja nosta kädet ylöspäin kohti päätäsi.
Vaihe 6
Edellinen harjoitus voidaan korvata yrityksellä nostaa teräsputken seinätangot. Tällaiset rakenteet asennetaan usein koulun leikkikentille. Nosta ruotsin seinää vasten kädet alhaalta, tartu tankoon lantion tasolla ja yritä nostaa sitä maksimaalisella voimalla. Tärkeintä on, että Ruotsin muuri on ehdottomasti raskas.
Vaihe 7
Seistä seinätankoja tai vaakapalkkeja vasten, tartu pystysuoraan jalustaan oikealla kädellä. Levitä jalkasi yksi askel leveä, vasemmalle oikean eteen. Vedä teline itseäsi kohti supistamalla lihakset. Tee kolme sarjaa 6-10 sekuntia, vaihda sitten omistajaa.
Vaihe 8
Isometriset harjoitukset sisältävät nuorten naisten suosikkiharjoituksen - lehdistön jännitteet. Jännitä vatsalihaksia hengittäessäsi ja pidä 5-10 sekuntia. Hengitä rauhallisesti.
Vaihe 9
Nosta iso teräsnaula ja yritä taivuttaa sitä paljain käsin. Naula voidaan korvata millä tahansa karkaistulla terästangolla.
