Monet aloittelevat urheilijat haluavat rakentaa lihaksia. Haluan erityisesti tehdä tämän ilman laittomia huumeita ja lyhyessä ajassa. Mutta on olemassa erityinen ohjelma, jonka avulla kuka tahansa voi saavuttaa toivotun tuloksen lihasten pumppauksessa.
Se on välttämätöntä
- - luomutuotteet
- - urheiluravitsemus.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota yhteys lääkäriisi. Selvitä, pystytkö rasittamaan vartaloasi ja sisäelimiäsi. Muista, että nopea painonnousu voi aiheuttaa loukkaantumisen tai ruoansulatuskanavan ylikuormituksen. Huolehdi tästä etukäteen. Terveyden tulisi olla etusijalla ja vasta sitten tulos urheilussa. Jos vasta-aiheita ei ole, siirry seuraavaan vaiheeseen.
Vaihe 2
Luo uusi aikataulu ja päivittäinen rutiini. Unohda mennä ulos yöllä tai nukkua ennen lounasta. Seuraavien kuuden kuukauden tai vuoden aikana aseta elämäsi halu saada massaa salissa. Pidä tiukempi nukkumis-, työ- ja lepoaikataulu. Älä astu takaisin hänestä minuutiksi. Nuku vähintään 8 tuntia, työskentele ja lepää suunnilleen yhtä.
Vaihe 3
Vältä raskaita kuormia päivällä. Lihaksia on mahdotonta rakentaa ilman steroideja, jos olet henkisesti tai fyysisesti hukkua. Älä unohda, että sinun täytyy toipua harjoittelusta ja päivällä. Siirry helpompaan työhön tai ota yksinkertaisempi tapa tutkia kysymyksiä. Ilman tätä ei ole mahdollista saavuttaa tuloksia.
Vaihe 4
Käy kuntosalilla 3 kertaa viikossa. Optimaalisin vaihtoehto on käyttää painoja kolme kertaa 7 päivässä. Se ei toimi pumppaamalla vain poikkipalkkiin ja epätasaisiin tankoihin. Tätä tarkoitusta varten vain tangot ja käsipainot ovat sopivia! Työskentele vain selkäsi, jalkasi ja rintasi, tekemällä enintään 3-4 harjoitusta yhdessä harjoituksessa. Sen pitäisi kestää enintään 60 minuuttia.
Vaihe 5
Syö niin usein kuin mahdollista. Varastoi luonnollisia elintarvikkeita koko päiväksi ja kuluta niitä suurina määrinä 5-6 kertaa. Syö 3-3,5 tunnin välein. Tänä aikana ruoalla on aikaa pilkkoutua ja toimittaa ravinteita lihaksille. Tämä luo anabolisen vaikutuksen, joka työntää lihakset kasvamaan.
Vaihe 6
Lisää ruokavalioon laadukasta urheiluravintoa. On mahdotonta saada nopeasti kiloja kuntosalilla kuluttamatta proteiineja ja vahvistimia. Et tee tätä tavallisten ruokien kanssa, koska niiltä puuttuu kaikki, mitä keho tarvitsee kasvaa. Osta proteiini ja vahvistin yhdeltä suosituimmista länsimaisista valmistajista ja käytä niitä koko päivän ajan ennen harjoittelua ja sen jälkeen sekoittaen maitoon. Tulos ei ole kauan odotettavissa, ja lihasmassasi kasvaa ilman kemiaa!
