Monet tytöt haluavat rakentaa tiettyjä lihasryhmiä, mutta ajatus liikunnasta kauhistuttaa heitä. Sinun ei tarvitse kuvitella, että sinusta tulee liian lihaksikas pojatyttö. Tätä tulosta ei voida saavuttaa ilman erityisiä valmisteluja. Mutta korkea rinta, taltattu vyötärö, tasainen vatsa ja hoikka jalat, voit helposti hankkia säännöllisen liikunnan avulla.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos haluat todella rakentaa lihaksia, viritä kovaan työhön. Tarvitset kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa. Kehosi parantaminen on pitkä prosessi, mutta jokaiselle tytölle on täysin mahdollista.
Vaihe 2
Laske kuormitus oikein, jotta et menetä halua kouluttaa ensimmäisen oppitunnin jälkeen. Jos tartut barbelliin heti ensimmäisenä päivänä, voit heti ylikuormittaa tai parhaimmillaan ansaita vakavia lihaskipuja. Sen jälkeen et todennäköisesti halua jatkaa kiduttamista.
Vaihe 3
Aloita harjoittelu ei voimaharjoilla, vaan yleisellä kevyellä aerobisella toiminnalla. Hyppynaru, aloita lenkkeily, käy uima-altaalla. Sinulla on hauskaa, ja lihaksesi alkavat tottua vakavampiin kuormituksiin.
Vaihe 4
Vasta kun lihaksesi vahvistuvat, aloita tekemällä erikoisharjoituksia. Huomaa, että lihasten harjoittelu ei vaikuta ihonalaisen rasvan kerrokseen. Jos aloitat jalkojesi heiluttamisen ja sinulla on rasvan muodostumista lantiossasi, saat lisää lantion määrää. Jos haluat poistaa rasvakerroksen, lisää fyysistä aktiivisuuttasi. Rasvakerros alkaa ohentua, kun keho tarvitsee lisäenergiaa.
Vaihe 5
Kiinnitä erityistä huomiota rinnan lihaksiin, koska rinta on minkä tahansa tytön ylpeys. Tee harjoituksia rintalihasten ylempien nippujen kehittämiseksi. Nämä niput ovat vastuussa rinnan korkeudesta. Purista laudalla, purista tankoa tai levitä kätesi. Voit myös käyttää erityisiä simulaattoreita rintalihasten kehittämiseen.
Vaihe 6
Kiinnitä huomiota myös jalkojen lihaksiin ja tietysti pakaralihakseen. Kyykky painoilla, nosta jalat epätasaisilla tankoilla, kyykky, hyppää. Muista, että lehdistön lihaksia kehittämällä et vain hanki kaunista hahmoa, vaan myös varmistat itsellesi oikean tulevan syntymän.
Ja muista, että samalla kun pumpaat tiettyjä lihasryhmiä, älä unohda kaikkia muita. Muista, että naisellisen viehätyksen salaisuus on piilossa koko organismin tasaisessa ja harmonisessa kehityksessä.
