Aloittaminen kuntosalilla aloittelevat urheilijat odottavat, kun heidän lihaksensa alkavat kasvaa. Tavallisen ihmisen jokapäiväisessä elämässä, jolla ei ole merkittävää fyysistä rasitusta, lihasmassa tuskin muuttuu. Lihaskudoksen plastisuus on kuitenkin erittäin merkittävä, joten oikean lähestymistavan avulla harjoittelun jälkeen voit muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen nähdä, kuinka lihakset kasvavat.
Kuinka lihakset kasvavat
Lujuuskuormitus johtaa merkittäviin muutoksiin lihaskudoksen proteiinimetaboliassa. Erityisesti proteiinisynteesi lisääntyy liikuntaa seuraavan lepoajan aikana. Erityisesti valittujen harjoitusten aikana treenatut lihakset vastaavat kuormitukseen seuraavien 1-2 päivän aikana, toisin kuin perinteiset fyysiset aktiviteetit.
Koulutetun urheilijan lihaksilla on korkeampi energiapotentiaali, ja biokemialliset prosessit niissä ovat paljon tehokkaampia ja vahvempia kuin henkilöillä, jotka eivät työskentele painojen kanssa. Säännöllinen harjoittelu, jolla on merkittävä paino, johtaa lihassyiden kasvuun, luustojärjestelmän ja jänteiden vahvistumiseen.
Urheilullinen voimistelu kirjaimellisesti tekee ihmisestä vahvemman.
Lihassyiden muodostumisen mekanismi on hyvin monimutkainen eikä sitä ymmärretä täysin. Havaittiin, että lihakset tuhoutuvat suoraan suurten painojen kanssa. Harjoituksen jälkeisenä lepojaksona kuitujen määrä ei vain palautu, vaan myös alkaa kasvaa. Tätä prosessia kutsutaan superkompensoinniksi. Tämä ilmiö ei ole vain kudosten kasvussa, vaan myös niiden laadun, joustavuuden ja joustavuuden parantamisessa.
Kaikki lihaskuidut ovat kietoutuneet tiheään pienten verisuonten verkostoon. Tällaisen vaikuttavan määrän kapillaareja on mahdollista tuoda ravinteita ja happea sisältäviä verivirtoja kudoksiin nopeasti. Verisuonet kuljettavat myös jätteensä.
Voimassa olevan kuormituksen hetkellä melkein kaikki kapillaarit avautuvat, joten lihaskudoksiin menevän veren määrä on useita kertoja suurempi kuin levossa havaittu verivirta.
Voimaharjoitteluvinkkejä
Jotta lihakset voisivat kasvaa tehokkaammin, he tarvitsevat tietyn rytmin. Kaikki voimaharjoittelut eivät välttämättä johda lihasten kasvuun. Monen vuoden kokemus urheilijoista viittaa siihen, että parhaat tulokset lihasmassan kasvun suhteen saavutetaan, kun ammuksen paino antaa sinun suorittaa kahdeksan - kymmenen toistoa ennen lihasten vajaatoimintaa. Ammuksen lähestymismäärän tulisi olla 3-5 kertaa.
Ajan myötä tulee kohta, jolloin harjoituksen suorittaminen on helpompaa ja helpompaa alun perin valitulla painolla. Tällöin on välttämätöntä soveltaa menetelmää kuormituksen asteittaiseksi lisäämiseksi, lisäämällä ammuksen painoa asteittain. Jos kuormaa ei muuteta ylöspäin, lihakset tottuvat siihen ja kuitujen kasvu pysähtyy. Tehokasta kudoksen kasvua havaitaan myös, kun eri lihasryhmiä treenataan peräkkäin eri päivinä, eikä heti yhdessä harjoituksessa.
