Lihasten kasvunopeuteen vaikuttavat monet tekijät, kuten ikä, kehon muoto, ravitsemus, lepo ja psykologinen tila. Oikein suunnitellun harjoitusohjelman ja tasapainoisen ruokavalion avulla voit lisätä lihasten kasvua.
Ohjeet
Vaihe 1
Mitä nuorempi keho, sitä nopeammin lihakset kasvavat. Lihasmassan suurin kasvunopeus voidaan saavuttaa 13-20-vuotiaana, jolloin keho kehittyy nopeimmin.
Vaihe 2
Tärkeä rooli on tässä urheilijan ravitsemus, koska keho imee lihasten rakennusmateriaalia vain ruoan kautta, jonka tulisi olla runsaasti proteiineja ja kaloreita. Ateriat tulisi jakaa 4-5 kertaa päivässä ja syödä pieninä annoksina. Tasapainoisella ruokavaliolla voit saavuttaa maksimaaliset tulokset kasvunopeudessa.
Vaihe 3
Harjoittelun ensimmäisen 6 kuukauden aikana lihakset sopeutuvat lisääntyneisiin kuormituksiin. Tällä hetkellä massan kasvu tapahtuu nopeimmin. Ensimmäisenä vuonna voit saavuttaa 2-3 kilogramman lisäyksen "puhdasta" lihaspainoa. Tulevaisuudessa kehitysnopeus laskee merkittävästi, ja harjoittelu alkaa vaatia enemmän vaivaa ja aikaa.
Vaihe 4
Ensimmäisten 3 vuoden aikana urheilija voi kasvattaa noin 20% lihasmassasta alkuperäiseen painoon verrattuna, ts. joiden pituus on 180 cm ja paino 80 kg 3 vuodessa, voit "kasvaa" 10-15 kg. Tällöin rintalihasten tilavuus voi kasvaa 10-15 cm ja hauis noin 3-5 cm. Viiden vuoden harjoittelun jälkeen paino nousee 30%: iin ilman rasvakudosta.
Vaihe 5
On syytä muistaa, että lihakset kasvavat parhaiten lepoaikana. Sinun ei pitäisi suorittaa uuvuttavia harjoituksia, joiden jälkeen tunnet vain väsymyksen. Kuorman ja lepotilan tulisi olla vuorotellen. Harjoitusten välillä on välttämätöntä, että tauko on noin 1-3 päivää riippuen itsestäsi. Minimi unen määrä harjoituksen aikana on 7-8 tuntia.
