Painon lisääminen laihalle ihmiselle on melko vaikea prosessi, koska joskus jopa parin kilon painonnousu on paljon vaikeampi kuin laihdutus. Tämä johtuu joko luonnollisesta taipumuksesta, taudista tai väärästä elämäntavasta.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäinen ja ehkä tärkein nyrkkisääntö painon nostamisen yhteydessä on syödä mahdollisimman usein ja suurina määrinä. Pidä ateria kahden tai kolmen tunnin välein, anna kehollesi "rakennusmateriaalia". Jos haluat lihoa, varmista, että et ole nälkäinen.
Vaihe 2
Ruokasi tulisi olla proteiini-hiilihydraatti eli koostua munista, kalasta, lihasta. Lihasta kana on sopivin, se on helposti sulava. Sinun on myös lisättävä ruokavaliosi maito ja raejuusto, jossa on korkea rasvapitoisuus, fermentoitu paistettu maito, kefiiri. Älä unohda rasvoja (yritä esimerkiksi maustaa salaatteja oliivi-, auringonkukka- tai soijaöljyllä). On syytä huomata, että paitsi proteiinit ovat tärkeitä painonnousun lisäksi myös hiilihydraatit, joten sinun pitäisi syödä usein perunoita, pastaa, valkileipää, makeisia (hunaja, sokeri, kakut, erilaiset leivonnaiset) sekä kaikkea mitä haluat kieltäytyisi, jos he menettäisivät painon.
Vaihe 3
Ruokavaliosi ei kuitenkaan pidä rajoittua tähän, muista sisällyttää siihen hedelmiä ja vihanneksia, muuten elimistösi imee kaikki syömäsi elintarvikkeet huonosti (siksi tällaisesta ruokavaliosta ei ole juurikaan järkeä) Yritä syödä muutama päärynä, omena, persikka tai appelsiini päivässä. Päivälliseksi sinun on valmistettava salaatti porkkanaa, kaalia ja muita vihanneksia (valitse mitä haluat). Jos pidät myslistä, älä vältä niitä, niistä on vain hyötyä.
Vaihe 4
Jos mahdollista, osta apteekista multivitamiini- tai vitamiini-mineraalikomplekseja (ne tulisi ottaa aterioiden jälkeen, älä tee tätä tyhjään vatsaan, vaikka sinulla ei koskaan pitäisi olla sellaista). Muista myös, että painonnousua varten sinun tulisi käyttää riittävä määrä nestettä (niin paljon kuin mahdollista), vähintään kaksi tai kolme litraa päivässä.
