Yksi painonpudotuksen pääedellytyksistä on systemaattinen voimistelu. On suositeltavaa tehdä ehdotetut harjoitukset ongelma-alueelle vähintään kolme kertaa viikossa, ja jos se on mahdollista tehdä paremmin joka päivä.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota alkuasento selässäsi. Liikuta jalkojasi kuin polkupyörällä. Pääkuormituksen tulisi pudota reiden lihaksille. Jalkojen lihasten tulee olla erittäin rento, tee harjoituksia nopeasti. Aloita 50 liikkeellä. Nosta vauhtia vähitellen, jolloin liikkeiden määrä on 150. Lepo kaksi kertaa prosessin aikana.
Vaihe 2
Ota lähtöasento samalla tavalla kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Nosta selälläsi nosta jalkasi suorassa kulmassa, taivuta polviasi hieman ja rentoudu lihaksissasi. Tässä asennossa ristitä vasen jalkasi oikealla, oikealla vasemmalla. Suorita harjoitus nopeassa tahdissa noin 150 kertaa.
Vaihe 3
Lähtöasento: seiso vasemmalla puolella tuolin takaosaa kohti niin lähellä kuin mahdollista. Pidä kiinni vasemmalla kädellä takaa, tämä tekee harjoituksesta hieman helpompaa. Aloita voimakkaiden heilahtelujen tekeminen oikealla jalallasi eteenpäin, ylös, vasemmalle. Toista harjoitus noin 10 kertaa. Vaihda asentoa, käännä toista sivua. Toista täsmälleen samat keinut vain vasemmalla jalalla. Muista hengittää oikein. Yritä ladata lihaksia mahdollisimman paljon, käännä jalkaa aktiivisemmin ja mahdollisimman leveästi, älä ole laiska.
Vaihe 4
Lähtöasento: Istu lattialla, taivuta polvet ja nosta jalat mahdollisimman lähelle lantiota. Aseta kämmenesi lattian takaosaan. Taivuta tässä asennossa hitaasti vasemmalle ja oikealle yrittäen koskettaa lattiaa. Toista harjoitus 10-20 kertaa.
Vaihe 5
Lähtöasento: istu lattialla, pidä kämmentäsi lantion lähellä, aseta jalat suorassa kulmassa vartaloosi nähden. Yritä pitää vatsalihaksesi jännittyneinä. Pudota selällesi muuttamatta jalkojesi asentoa. Palaa sitten lähtöasentoon. Heiluta kunnes harjoittelet noin 15-20 kertaa.
