Kun kysyt itseltäsi kysymyksen "Kuinka niskalihakset (" siivet ") pumpataan kotona", pääasia on, että innostuksesi ja halusi riittää pitkään harjoitusten aikana, muuten et saavuta haluamaasi. Seuraavien yksinkertaisten sääntöjen ja harjoitusten avulla voit kuitenkin helposti pumpata niskaasi "siivet" kotona.
Välttämätön
käsipainot
Ohjeet
Vaihe 1
Tee seuraava laite harjoituksen suorittamiseksi: laita kaksi leveää nailonnauhaa kruunuun poikittain, ripusta päät. Tee samasta nailonnauhasta vante, jolla kiinnität edelliset kaksi teippiä päähän. Näin saat eräänlaisen hatun. Kiinnitä käsipainot niiden kahden nailonnauhan päähän, jotka olet sitonut pään takaosaan ristiin (voit valita painon oman harkintasi mukaan), mutta älä liioittele sitä painolla, muuten voit vahingoittaa niskanikamaa. Taivuta nyt istuessasi tai seisomalla päätäsi edestakaisin. Liikunta on erittäin tehokas pumppaamaan niska siipiä kotona.
Vaihe 2
Toinen harjoitus kaulasiipien pumppaamiseen kotona. Makaa rintaasi tasaisella, vaakasuoralla pinnalla, ja se tulee nostaa lattiatason (esimerkiksi penkin) yläpuolelle. Penkin reunan tulee olla rinnassa. Aseta pyyhe pään takaosaan ja käsipaino päälle. Kallista päätäsi ylös ja alas. Voit pitää käsipainoa kädelläsi. Vaihtoehtoisesti: jos makaat penkillä sivuttain, kun suoritat tämän harjoituksen, voit myös pumpata kaulan sivulihaksia.
Vaihe 3
Toinen harjoitusvaihtoehto. Makaa lattialla jalat sisään työntämällä haluamallasi tavalla ja lepää pääsi nojatuolin tai sohvan reunalla. Työnnä pääsi pois sohvalta ja säädä samalla kuormaa käsilläsi. Harjoitus voidaan suorittaa makaa selällään.
