Voit korjata hahmosi voit pumpata vatsalihaksia kotona. Oikealla lähestymistavalla harjoituksiin positiivinen tulos on havaittavissa kahden tai kolmen kuukauden kuluttua.
Jokainen haluaa saada kauniin hahmon. Mutta jotta voit näyttää kauniilta, sinun on jatkuvasti huolehdittava kehostasi. Tämä ei koske pelkästään hygieniamenettelyjä, vaan myös ravitsemusta ja liikuntaa.
Puristimella tehdyt harjoitukset korjaavat kuvan
Suurin osa nykypäivän ihmisistä kärsii ylipainosta ja vatsasta. Tämä on seurausta istumattomasta elämäntavasta ja huonosta ruokavaliosta. Vatsa ja rasvakertymät voidaan poistaa kaikkien käytettävissä olevalla työkalulla - puristimen pumppaamiseen. On tärkeää, että voit tehdä vatsalihasharjoituksia kotona valitsemalla itse harjoitusajan.
Kaikessa ihmisen toiminnassa on tiettyjä sääntöjä, joiden noudattaminen voi taata menestyksen saavuttamisen. Tämä koskee myös työskentelyä lehdistön lihasten kanssa. Alla on joitain perusohjeita, joiden avulla saat kaiken irti vatsastasi kotona.
Perussäännöt
Hengitys. On erittäin tärkeää hengittää sisään liikunnan aikana ja hengittää rentoutumisen aikana. Monet kunto-ohjaajat suosittelevat uloshengitystä nopeasti ja voimakkaasti. Heidän mielestään tämä auttaa nopeasti eroon vatsan rasvakerroksesta.
Oikea paikka. Valitse mukava paikka opiskella. Paras vaihtoehto on tasainen kova lattia, jolle kumimatto asetetaan. Älä koskaan yritä pumpata abs-sohvaa ja sänkyä. Usein tällaisissa tapauksissa tapahtuu vammoja.
Harjoitteluaika. Paras vaihtoehto on harjoittaa vatsalihaksia aamulla. Harjoituksen tulisi tapahtua tyhjään vatsaan. Jos aamuisin ei ole mahdollista treenata, voit treenata illalla, mutta 2, 5 tuntia illallisen jälkeen.
Tasaiset kuormat. Älä jahtaa tietueita missään olosuhteissa. Kahden ensimmäisen viikon ajan lihakset tottuvat työohjelmaan, joten käytä, kunnes tunnet lievää lihaskipua. On tärkeää muistaa, että jos kipua ei tule, lihaksille ei ole kuormitusta tai ne ovat hyvin kehittyneitä.
Psykologinen asenne. Älä ajattele mitään muuta luokan aikana. Keskity vatsalihakseen, tuntemuksiin, hengitykseen. Tämä auttaa sinua saavuttamaan hyviä tuloksia lyhyemmässä ajassa.
Lämmitä ja jäähtyy. Lämmitä ennen jokaista istuntoa lämmittääksesi lihaksiasi. Harjoittelun lopussa makaa hiljaa lattialla, venytä. Tämä auttaa palautumaan nopeammin eikä vahingoita lihaksia.
Tällä hetkellä on olemassa useita harjoituksia, joiden tarkoituksena on pumpata ylemmän, alemman, sivuttaisen puristimen lihaksia. Tämä nostaa jalat 90 asteeseen, mitä seuraa tavaratilan ja "polkupyörän" laskeminen ja nostaminen / laskeminen, kiertäminen tavaratilan nostamisen yhteydessä ja 15-20 senttimetrin korkeudesta lattiasta nostettujen jalkojen levittäminen … Harjoituksia on monia. On tärkeää suorittaa ne oikein, samalla kun säilytetään suora asento.
Liikuntaa tulisi tehdä joka toinen päivä, jotta lihaksilla olisi mahdollisuus rentoutua. Vasta muutaman kuukauden kuluttua voit lisätä luokkien määrää viikoittaisessa jaksossa. Aluksi kolme harjoitusta riittää.
