Jos haluat voimistua, sinun ei tarvitse pumpata rautaa tuntikausia kuntosalilla. Voit treenata myös kotona. Näytämme sinulle, kuinka voit kehittää voimaa harjoittelemalla tunti päivässä.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita jokainen harjoitus lämmittelyllä. Kaikenlainen muu liikunta kuin venyttely toimii lämmityksen pääosassa. Valmista sitten lihakset, joita harjoittelet. Käytä näihin tarkoituksiin pääharjoitusta, mutta älä tee sitä täydellä voimalla.
Vaihe 2
Harjoittele tasapainossa tiettyjen lihasryhmien ja suurten lihasryhmien harjoittamiseen tarkoitettujen harjoitusten välillä.
Vaihe 3
Tee voimaharjoittelua enintään tunnin ajan päivässä. Muista, että pidemmät istunnot ovat tehotonta, ne johtavat vain ylikuormitukseen.
Vaihe 4
Tarkista jokaisen harjoituksen voimakkuus. Jos et voi harjoittaa yli kahdeksan kertaa, vähennä kuormitusta hieman.
Vaihe 5
Toista harjoitukset 8–12 kertaa yhdessä sarjassa. Jos toistat niitä useamman kerran, et kehitä voimaa vaan kestävyyttä. Harjoitusten lukumäärän tulisi olla sama: 8-12. Ja lähestyy - enintään kaksi harjoittelua kohti.
Vaihe 6
Tee harjoituksen alkupuoliskolla suuria lihaksia käyttäviä harjoituksia. Harjoittele istunnon toisella puoliskolla pienet lihakset.
Vaihe 7
Kiinnitä huomiota kunkin harjoituksen nopeuteen. Harjoittele hitaasti rakentaaksesi voimaa. Suorita myös harjoitusten välit. Ihannetapauksessa tämä väli on kahdesta viiteen minuuttiin.
Ja muista, että laatu on silti tärkeämpi kuin määrä. Siksi sinun on tietysti lisättävä sekä kuormitusta että toistojen määrää. Ensinnäkin, jos haluat kehittää voimaa, sinun on suoritettava jokainen harjoitus laadukkaasti ja täydellä liikealueella.
Onnea ja ole vahva!
