Vahvat käsivarret ovat merkki todellisesta miehestä. Kykyä tuottaa voimakkaita lyöntejä arvostetaan paitsi nyrkkeilyssä tai muissa taistelulajeissa. Ilmaisuja "vahvat käsivarret" ja "suuret lihakset" ei voida verrata toisiinsa. Tyypillisesti käsivoiman vahvuus ja lävistysharjoitukset eivät lisää tuumaa hauisesi. Mutta on silti välttämätöntä täyttää ne. Lisää muutama harjoitus harjoittelurutiiniin, eikä tuloksia tule olemaan kauan.
Se on välttämätöntä
- - tanko tai käsipainot, joissa on paksu tanko;
- - pieni kiinteä kumipallo;
- - voimistelumatto.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota tanko paksulla tangolla. Nouse suoraan ja sääresi koskettavat melkein tankoa. Tartu tankoon kädensijalla. Suorista hitaasti nostamalla tankoa suorilla käsivarsilla. Liikuta lantiota hieman eteenpäin, kun nostat lantiota. Laske sitten ammus hitaasti lattialle. Suorita 3-5 toistoa maksimipainolla.
Vaihe 2
Suorita rasvapalkin nosto yhdellä kädellä. Käytä yläkahvaa. Tee 3-5 toistoa maksimipainolla ja vaihda kättä.
Vaihe 3
Seistä suorana. Ota tangot tai käsipainot, joissa on paksu tanko kädessäsi. Ammuksen käsivarret lasketaan vapaasti vartaloa pitkin. Kämmen on käännetty ulospäin. Heitä ammus harteillesi nopealla ääliöllä ja hitausvoimalla. Lukitse asento yhdeksi tai kahdeksi sekunniksi. Laske tanko hitaasti alaspäin ojentamalla kyynärpäät. Negatiiviset nostot aiheuttavat paljon enemmän hauis- ja kyynärvarren lihaksia.
Vaihe 4
Ota tanko, jolla on yläkahva. Nouse suoraan, käsivarret alas, selkä suorana, katso edessäsi. Pidä painoa niin kauan kuin sinulla on tarpeeksi voimaa käsissäsi. Tämä pitoharjoitus on välttämätöntä ranteen ja käden lihasten kehittymiselle. Mitä raskaampi nyrkki on, sitä isompi isku on.
Vaihe 5
Ota pieni kumipallo. Purista se tiukasti. Yritä murskata pallo kämmenellesi. Neulo vuorotellen molemmin käsin. Tee tämä harjoitus päivittäin, joka vapaa minuutti.
Vaihe 6
Ripusta vaakasuorasta tangosta, jossa on paksu tanko. Tässä ominaisuudessa on kätevää käyttää jalkapallomaalin ylempää maalipylvästä. Taivuta jalkasi hieman ja ristitä ne nilkoissa. Harjoitus suoritetaan piton ajan. Yritä lisätä aikaa, jonka voit ripustaa baariin jokaisen harjoittelun yhteydessä.
Vaihe 7
Ota kanta "makaa nyrkilläsi". Taivuta kyynärpääsi hitaasti ja laske vartalo alas. Milloin rinta on? koskettaa lattiaa, työnnä itsesi voimakkaasti, jotta sinulla olisi aikaa taputtaa käsiäsi. Laske hieman taivutettuihin käsivarsiin välttääksesi kyynärnivelesi vaurioitumista. Tee push-upit voimistelumatolla, jotta et vahingoittaisi rystyjäsi laskeutuessasi nyrkkiin.
