Voimakehitys on mahdollista maksimaalisella lihasjännityksellä.
Maksimaalisen lihasjännityksen varmistamiseksi käytetään erilaisia menetelmiä:
* Menetelmä kuorman nostamiseksi enimmäiskuormalla enimmäismäärä kertoja;
* Menetelmä tyydyttymättömän taakan kuorman nostamiseksi vikaantumiseen;
* Epätyydyttävien painojen voittaminen suurimmalla nopeudella;
* Ulkoisen vastuksen voittaminen samalla lihaspituudella;
* Nivelen lihasten supistuminen oman ruumiin painon tai laskevan painon vuoksi.
Näitä menetelmiä käytetään harjoitusten suorittamiseen, jotka puolestaan jaetaan harjoituksiin, joilla voitetaan painosi, ulkoisiin vastuksiin liittyviin harjoituksiin ja isometrisiin harjoituksiin.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoitukset ulkoisella vastuksella:
* Harjoitukset painolla. He käyttävät tangoja, käsipainoja, painoja ja täytettyjä palloja. He voivat
suorittaa sekä universaaleilla simulaattoreilla että kumppanin avulla.
* Harjoitukset, jotka suoritetaan elastisilla esineillä (laajennin, valjaat, kumiset iskunvaimentimet). Kun lihakset voittavat elastisen vastuksen, niiden vahvuus kasvaa.
Tämäntyyppistä liikuntaa pidetään käytännössä tehokkaimpana lihasvoiman kehittämisessä. Tärkeintä niitä tehtäessä on annostella kuorma oikein ja sitten voit kehittää melkein kaikki lihasryhmät. Suurin hyötysuhde voidaan saavuttaa voittamalla tai huonompi-tilassa.
Vaihe 2
Harjoituksia omalla painolla:
* Voimisteluharjoitukset. Nämä ovat kaikenlaisia punnerruksia makuuasennossa, riippuen tai epätasaisilla tangoilla, jalkojen nostaminen tangolle ripustettaessa, köysikiipeily ja muita.
* Yleisurheiluharjoitukset. Hyppääminen yhdelle jalalle tai kahdelle, esteiden yli, korkeudesta.
* Harjoitukset esteiden voittamiseksi.
Tällaisia harjoituksia on tarjolla kaiken ikäisille ja eri taustoista ihmisille. Tämän ansiosta heidät voidaan sisällyttää mihin tahansa voimankehitysohjelmaan.
Vaihe 3
Isometriset harjoitukset:
* Harjoitukset kuorman pitämiseksi. Nämä ovat passiivisia harjoituksia.
* Harjoitukset, joissa on aktiivinen lihasjännitys. Nämä ovat harjoituksia tietyn asennon pitkäaikaiseksi säilyttämiseksi jännittyneillä lihaksilla. Näihin kuuluu yrittää nostaa tanko irti maasta, jolla on liiallinen paino, tai yrittää suoristaa hartiat lepäävät baarissa.
Isometriset harjoitukset pystyvät käyttämään samanaikaisesti enimmäismäärää lihaksia. Ne on suoritettava hengityksensuojauksella, joka opettaa kehon työskentelemään ääriolosuhteissa hapen nälkää, joten ne sisältyvät kosmonauttien, sukellusveneiden ja pelastajien pakolliseen koulutusohjelmaan.
