Täydet kädet pilaavat ulkonäköä. Voit päästä eroon ylimääräisestä rasvasta käsissäsi harjoittamalla päivittäistä liikuntaa lihaksissasi tiettyjen harjoitusten avulla. Jos käsivarren lihakset eivät kykene käsittelemään raskasta kuormitusta kerralla, vähennä sitä merkittävästi ja lisää sitä vähitellen jokaisen istunnon aikana. Lihakset vahvistuvat ajan myötä, rasva alkaa hävitä, ja voit käyttää vaatteita, jotka avaavat kätesi.
Ohjeet
Vaihe 1
Istu turkkilaisessa asennossa, taita kämmenesi rintatasolla, pidä selkäsi suorana. Paina uloshengityksellä kämmentäsi toisiaan vasten ja pidä jännitystä 5 sekunnin ajan. Hengittäessäsi, rentoudu kätesi 5 sekunnin ajan. Toista harjoitus 10-20 kertaa.
Vaihe 2
Makaa vatsallasi, aseta kämmenesi hartioiden alle, aseta varpaat lattialle. Kun hengität sisään, nosta itsesi kokonaan pitämällä vain kädet ja jalat. Laajenna koko vartaloasi suoralla linjalla. Pidä asentoa 20 sekuntia. Nosta sitten oikea jalkasi lattiasta ja pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Palaa lankkuasentoon ja nosta vasenta jalkaa ylöspäin yhtä kauan. Pidä lankkuasennossa vielä 20 sekuntia nojaten käsiin ja varpaisiin, laske sitten uloshengitys, laskeudu lattialle ja rentoudu.
Vaihe 3
Istu lattialle, suorista jalkasi ja aseta kämmenesi lantiolle. Hengitä sisään taivuttamalla polviasi, nosta vartalo kokonaan lattiasta ja työnnä vartalo ylöspäin niin paljon kuin mahdollista. Asennosi tulisi muistuttaa pöytää: jalkasi ja käsivartesi ovat kohtisuorassa lattiaa kohti, kehosi on yhdensuuntainen pinnan kanssa. Pidä asentoa 2–5 minuuttia. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä.
Vaihe 4
Istu oikealle reidellesi, aseta saman niminen käsi lattialle lähelle pakaraa, ja vasemmalla pidä pinta edessäsi. Hengitä sisään työntämällä lattia molemmilla käsillä, nosta lantiosi ylös. Laajenna koko vartaloasi suoralla linjalla. Painosi jaetaan oikean jalkasi jalan ja saman nimisen käden kesken. Aseta vasen kämmen vyösi. Yritä pitää asentoa 10-15 sekunnin ajan. Palaa uloshengityksellä lähtöasentoon ja toista harjoitus toisaalta.
