Naisille lonkat ovat yksi ongelma-alueista. Ihonalainen rasva kertyy tänne, ja reidet menettävät lujuutensa ja armonsa. Tämän ongelman ratkaisemiseksi ei riitä, että ruokavaliosi leikataan yhdeksi omenaksi päivässä. Lantion palauttamiseksi hyvään kuntoon kannattaa siivota ruokavalio, lisätä liikuntaa, turvautua hierontaan tai vartalokääreihin. Mutta on olemassa useita harjoituksia, jotka auttavat sinua kiristämään lantiota suoraan kotona.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäistä harjoitusta kutsutaan sivutangoksi. Nouse suoraan jaloillasi paljon leveämmin kuin hartioiden leveydellä. Ota sitten painot. Anna toisen käden roikkua vapaasti vartalon edessä ja toisen takana. Yrität suoristaa vasen jalka kokonaan, taivuta oikeaa polvea hitaasti ja laskeudu alas, kunnes oikea reisi on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa. Nosta sitten hitaasti ja toista harjoitus, mutta vasemmalla jalalla.
Vaihe 2
Seuraava on puoli kyykky vartalo taaksepäin. Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä. Tartu kiinteällä tuella yhdellä kädellä ja nouse kärkeen. Samalla kallista vartaloasi hitaasti taaksepäin, taivuta polviasi ja vapauta vartalo alas. Laskeessasi työnnä polvet eteenpäin. Laske itseäsi, kunnes vartalo on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa. Suorista sitten ja nouse alkuasentoon.
Vaihe 3
Toinen harjoitus, jossa sinun on nostettava vuorotellen jalkojasi istuma-asennossa. Ota istuma-asento, nojaa taaksepäin 30 astetta, käytä käsiäsi tukeen. Taivuta vasenta polvea niin, että jalkasi lepää lattialla. Nosta oikea jalka ylös niin korkealle kuin mahdollista. Kiristä nyt reiden lihakset. Sitten voit palata lähtöasentoon. Toista harjoitus vasemmalla jalallasi.
Vaihe 4
Toinen harjoitus lantion ylimääräisen poistamiseksi. Se koostuu reiden sisäisten lihasten harjoittamisesta makuulla. Makaa mukavasti oikealla puolellasi. Aseta vasen jalkasi tiukasti oikean yli, taivuta sitä polvessa 90 asteen kulmassa. Aseta vasen jalka tiukasti lattialle taivuttamatta oikeaa jalkaa, nosta se hitaasti niin korkealle kuin pystyt. Kiristä sisäreiden lihakset ja palaa lähtöasentoon. Kun olet toistanut harjoituksen useita kertoja, kaatu ja tee harjoitus toisella jalalla.
Vaihe 5
Viimeinen harjoitus on jalkojesi tuominen suoraksi istuma-asennolla. Istu lattialla, kallista vartaloasi hieman taaksepäin ja aseta sitten kätesi lattialle. Taivuta vasen jalkasi ja aseta jalkasi tukevasti lattialle. Siirrä oikea jalkasi oikealle niin pitkälle kuin pystyt. Nosta se ja lähennä vasenta polveasi taivuttamatta oikeaa jalkaa. Kiristä sisäreiden lihakset ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Kun olet tehnyt harjoituksen useita kertoja, aloita sama toisella jalalla.
