Hoikka vyötärö ilman rasvakertymiä näyttää esteettisesti miellyttävältä ja houkuttelevalta. Jotta unet vatsan poistamisesta toteutuisivat, on työskenneltävä vakavasti paitsi erityisten fyysisten harjoitusten lisäksi myös ravitsemus- ja elämäntapakysymyksissä.
Välttämätön
- - matto:
- - tuki pään alla;
- - kuntosalin jäsenyys;
- - polkupyörä
- - puristintela;
- - DVD-levy koulutusohjelmalla
- - Internet-yhteys.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos päätät tehdä vatsalihaksia kotona, vaihda järjestelmällisesti muutama perusharjoitus. Harjoitus numero 1: makaa lattialla asettamalla matto tai vaahtokumi, kiinnitä jalat tasaisesti, nykimättä, nosta ja laske ylävartalo. On parempi kiinnittää kämmentesi lukkoon pään takaosassa tai painaa ne rintaan. Lähestymistapojen määrä vaihtelee kuntosi mukaan ja vaihtelee kolmesta kymmeneen. Lähestymistapojen toistojen määrä voi myös olla erilainen - 10: stä 50: een, riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu.
Vaihe 2
Siirry harjoitukseen numero 2: makaa selällään ja pidä kädestäsi esimerkiksi kaapin jalkojen takana, nosta ja laske suorat tai hieman taipuneet jalat polvissa. Voit laittaa pienen tyynyn pään alle tai rullata pyyhe pyyhkeestä. Tässä harjoituksessa liikkeen amplitudi on tärkeä - tee harjoitus puhtaana, varmista, että vatsalihakset ovat koko ajan työssä.
Vaihe 3
Ota vatsarulla ja tee sen kanssa erilaisia harjoituksia. Kierrä voimistelulaitteita edestakaisin edessäsi polvilla alkuasennossa. Istu polvet taivutettuna. Aseta jalat pyöränkahvoille, rullaa jalkojesi kanssa. Taivuta samalla vartaloasi eteenpäin (kosketa polviasi rinnallasi). Palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista nämä harjoitukset 10-30 kertaa kuntotasosi mukaan.
Vaihe 4
Kun olet suorittanut puristimen pumppaamisen perusharjoitukset, siirry muihin. Nämä voivat olla erilaisia taipumuksia, sekä suoria että sivusuunnassa, nostamalla suoria jalkoja alttiista asennosta, työntöjä lattiasta jne. Näillä harjoituksilla harjoittelet erilaisia vatsalihaksia.
Vaihe 5
Urheilupuristimen - "kuutiot" jne. - saavuttamiseksi, osta tilauksesi kuntosalille ja harjoittele voimaharjoituksia erityisillä simulaattoreilla, käsipainoilla, tangolla. Valmentajasi auttaa sinua valitsemaan oikean kompleksin fysiologisten ominaisuuksien mukaan.
Vaihe 6
Tee kuntoa tai venytystä, nämä tekniikat auttavat vahvistamaan lihaksia ja pääsemään eroon rasvaharjoituksista. Ne voidaan suorittaa sekä urheilukeskuksessa että kotona seuraamalla Internetin ohjelmia tai nauhoittamalla DVD-levylle.
Vaihe 7
Aloita vatsaharjoitusten tekeminen lisäämällä kuormitusta vähitellen, älä yritä asettaa ennätyksiä harjoittelun ensimmäisinä päivinä. Ole valmis siihen, että vatsalihakset, joita ei ole käytetty tällaiseen stressiin, satuttavat tarpeeksi, kunnes osallistut harjoitteluohjelmaan.
Vaihe 8
Muista myös, että elämäntavallasi ei ole vähäistä merkitystä hoikkuudellesi. Kävele useammin, aja polkupyörällä, juokse ja painosi alkaa laskea.
Vaihe 9
Taistelussa ruumiinrasvan kanssa vatsan alueella kiinnitä huomiota ruokavalioon. Poista makeiset, rasva- ja tärkkelysruoat siitä, lisää vihanneksia ja hedelmiä. Juo paljon vettä, muista muistaa rajoittaa suolaa.
