Yksi naisten ongelmallisimmista kehon alueista on vatsan alaosa. Voit parantaa tämän vyöhykkeen ulkonäköä, jos suoritat järjestelmällisesti alareunan harjoituksia, hierontaa ja säädä ruokavaliota.
Ohjeet
Vaihe 1
Vatsalihasten liikunnan tulisi olla päivittäin. Ota muutama minuutti aamulla vahvistaaksesi vatsasi. Makaa selälläsi, aseta kämmenesi pakarasi alle, nosta suorat jalkasi ylös. Laske jalat lattialle sisäänhengittäessäsi, mutta älä koske siihen. Kun hengität ulos, nosta jalat ylös. Toista 15-20 kertaa.
Vaihe 2
Makaa selälläsi, laita kätesi lantion alle, nosta jalat kohtisuoraan ylöspäin. Kun hengität ulos, nosta lonkat lattiasta muutama senttimetri ja palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista harjoitus 15-20 kertaa. Lantion nosto tulee suorittaa alavatsan lihasten kautta.
Vaihe 3
Makaa lattialla, kiinnitä jalat sohvan reunaan, laita kätesi pään taakse. Kun hengität ulos, nosta ylävartaloasi alemman vatsasi avulla. Vatsan kihelmöinti osoittaa, että olet kiinnittänyt haluamasi alueen. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista 15-20 kertaa.
Vaihe 4
Nouse suoraan, ota hula-vanteen. Kierrä sitä vyötärön ympärillä muutaman minuutin ajan. Tämän harjoituksen avulla kiristät vaivattomasti alavatsasi. Rasvakudokset häviävät, lihakset vahvistuvat ja vatsan ihon löysyys häviää.
Vaihe 5
Hanki vatsahieronta. Ammatillinen hierontaterapeutti ravitsee vähitellen, noudata vyöhykeruokavaliota. Syö siemeniä, pähkinöitä, maitotuotteita, kalaa, siipikarjaa, munia, tuoreita vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, äyriäisiä, kasviöljyjä. Vältä syömästä suklaata, säilykkeitä, leivonnaisia, paistettuja, makeita, savustettuja, suolaisia, rasvaisia ruokia.
