Roikkuva vatsa ja vyötärön puute ovat turhauttavia naisille. Kuinka palata siroihin ääriviivoihin pulleaan hahmoon? Kuinka tasoittaa vatsasi?
Litteä vatsa antaa naisille itseluottamusta ja seksuaalisuutta vastakkaisen sukupuolen silmissä. Mutta synnytys, istumaton elämäntapa ja synnynnäiset taipumukset olla ylipainoisia - kaikki tämä ei vaikuta kuvaan parhaalla mahdollisella tavalla. Kuinka palauttaa kehon muoto ja entinen viettely?
- Ensin sinun on lopetettava ylensyönti, luovuttava leivonnasta ja valittava oikea ruokavalio itsellesi. Vältä jauhotuotteita. Kiellä itsesi syömään klo 17.00 jälkeen. Ja jos tarve syödä jotain tulee tuskaiseksi, varastoi omenoita ja puhdasta vettä. Aloita aamu kefirillä, lopeta päivä siemaillen puhdasta vettä, johon voit lisätä sitruunamehua.
- Sinun ei pitäisi pudota simulaattoreihin ja tuoda itsesi loppuun. Tällä tavoin voit tarjota itsellesi "arkuutta", herättää inhoa urheilusta ja saada odotetun kehittyneen laihdutuksen sijasta uusia ylimääräisiä kiloja.
- Harjoittele itseäsi olemaan "liuottamatta" vatsasi, yritä pitää se kunnossa. Tottuminen siihen, että vatsa on jatkuvassa jännityksessä, helpotat itsellesi muodon palauttamista ja suojautumista rumilta rasvakerroksilta tulevaisuutta varten. Tämä ei vaikuta vain vatsan muotoon, vaan myös asentoon. Suora selkä, avoimet olkapäät ja luopumiskäytännöstä luopuminen auttavat taistelemaan vatsan ja vyötärön ylimääräisestä rasvasta.
Yksi tehokkaimmista harjoituksista vatsan kauniin muodon palauttamiseksi on "tyhjiö vatsassa". Tämä yksinkertainen harjoitus parantaa täydellisesti poikittaisten lihasten sävyä, pumppaa vatsan, kiristää vyötäröä ja parantaa kehon ulkonäköä. "Vatsan tyhjiö" -harjoituksen huolellisen suorituksen avulla voit päästä eroon ylimääräisestä rasvasta kolmessa viikossa.
- Harjoitus suoritetaan seisomaan, eteenpäin taivutettuna ja makuuasennossa.
- Makaa selälläsi kädet ojennettuna rinnakkain kehosi kanssa. Taivuta polviasi, rentoudu. Hengitä hitaasti maksimiin ja työnnä ilma kirjaimellisesti ulos keuhkoistasi. Varo jännittämästä lihaksiasi samalla kun olet rento.
- Kun keuhkoissasi ei ole ilmaa, aloita imemään vatsaasi. Pidä hengitystäsi ja vedä vatsasi sisään niin kovaa kuin pystyt. Pidä tässä tilassa hengittämättä 10 tai 15 sekuntia. Sen jälkeen voit ottaa pienen hengenvetoon, mutta sinun ei tarvitse rentoutua vatsaasi, jatka vetämistä siihen, kunnes lihakset tuntevat maksimaalista jännitystä ja lievää kipua.
- Pysy tässä tilassa vielä 10-15 sekuntia. Voit ottaa pieniä hengityksiä, jos ilmaa ei ole tarpeeksi ja tunnet vakavaa epämukavuutta. Mutta älä samalla rentoudu vatsassasi, pidä se vetäytynyt ja jännittynyt, mikä auttaa vahvistamaan lehdistöä.
- Yritä "leikkiä" vatsalihastesi tilassa, jossa pidät hengitystä, vedä vatsaasi sisään ja ulos useita kertoja. Sillä on hyödyllinen ja vahvistava vaikutus lihaksiin, mikä saa ne toimimaan.
- Tauko, hengitä. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa peräkkäin.
Tällaisia vahvistusharjoituksia voidaan tehdä raskaana oleville naisille, jos vasta-aiheita ei ole. Tällaiset vatsan harjoitukset antavat upean vaikutuksen synnytyksen jälkeen. Liikuntaa voidaan tehdä kaikille naisille iästä ja rakenteesta riippumatta.
Älä unohda tärkeintä: tämä harjoitus tehdään täydellä uloshengityksellä. Suorita tämä harjoitus joka päivä, jotta "tyhjiö vatsassa" miellyttää sinua menettämilläsi kiloilla ja joustavalla puristimella.
