Vatsan ulkonäön palauttaminen synnytyksen jälkeen huolestuttaa niin monia äitejä. Tämä on tärkeää paitsi esteettisestä näkökulmasta. Vatsalihakset ovat alaselän lihasten tärkeimpiä avustajia ja ovat mukana kaikissa painonnostoissa. Ja kuinka monta kertaa sinun on nostettava vauva sylissäsi, eikä lasketa. Keisarileikkauksen jälkeen voit aloittaa harjoittelun vasta, kun ompeleet ovat täysin parantuneet, eli noin 10-12 viikkoa synnytyksen jälkeen.
Ohjeet
Vaihe 1
Hiero vatsasi, kun et pysty käyttämään. Hiero ihoa kevyillä iskuilla ja hanoilla. Sitten voit tehdä lähentyviä ja toisistaan poikkeavia iskuja kevyellä paineella. Seuraa saumoja erittäin huolellisesti. Kun siteet on poistettu, lisää hierontaan pinsetit. Yritä pitää iho vaaleanpunaisena. Veren kiire sävyttää lihakset ja ihosi.
Vaihe 2
Lisää hierontaan vastakkaisia pakkauksia. Levitä kuuma ja kylmä pyyhe vatsaan yksi kerrallaan. Muista kuulla gynekologisi kanssa, jos voit tehdä tämän menettelyn. Kontrastikääreiden jälkeen levitä ravitseva voide iholle.
Vaihe 3
Aloita harjoittelu hengitysharjoituksilla. Makaa selälläsi, laita oikea kämmen rintaan, vasen vatsalle. Hengitä syvään niin, että kämmen nousee rintaan, ohjaa sitten ilmavirta vatsaasi niin, että kämmen nousee vatsaan. Pidä hengitettynä 10-30 sekuntia ja hengitä sitten vastakkaiseen suuntaan: ensin vatsa putoaa, sitten rinta.
Vaihe 4
Makaa selälläsi, taivuta polvet ja lepää jalat lattialla. Hengitä syvään ja täytä vatsaasi kuin pallo venyttämällä vatsalihaksiasi. Hengitä sitten ja supista vatsasi. Nosta samalla lantio niin, että kehosi on suorassa linjassa hartioista polviin. Pudota takaisin alas. Tee se 15 kertaa.
Vaihe 5
Makaa selälläsi kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Taivuta jalat polvissa ja lepää kantapäät lattialla, jalat yhdessä. Kiristä vatsalihakset ja laske jalat oikealle, käännä päätä vasemmalle. Älä jaa polviasi. Palaa sitten jalkasi alkuperäiseen asentoonsa ja laske jalat pysähtymättä pysähtymättä vasemmalle ja käännä päätä oikealle. Yritä pitää polvet yhdessä. Suorita 3-5 taivutusta kummallekin puolelle. Lisää asteittain toistojen määrää. Älä laske jalkojasi liian matalalle; nosto tulee tehdä kiristämällä vinosta vatsalihaksia.
Vaihe 6
Polvistu. Selkä on suora. Nosta kätesi pään yläpuolelle ja lukitse sormesi. Venytä kätesi ylös, venyttämällä vatsalihaksiasi. Lukitse korkeimmassa kohdassa asento ja nojaa hieman taaksepäin, kunnes pystyt säilyttämään tasapainon. Pysähdy 5 sekunnin ajan ja palaa hitaasti takaisin rentouttamalla lihaksia vähitellen.
