On olemassa monia erilaisia vatsan harjoituksia, mutta tässä artikkelissa käyn läpi perusharjoitukset. Jokainen haluaa saada kauniin, tasaisen ja sävyisen vatsan, ja samalla ruokavaliolla istuminen ei riitä, sinun on sävytettävä vatsalihaksia.
Tarpeellinen
Matto, penkki tai mikä tahansa tuoli
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäinen vatsalihasten harjoitus. Makaa selälläsi kädet pään takana. Nosta jalkojasi noin 90 astetta ja taivuta polviasi hieman. Tee itsestäsi mahdollisimman mukava lantiosi pystyssä! Joten otetaan hengitys, nostetaan hartiamme lattian yläpuolelle samalla kun liikutamme polviamme kohti päätä taittamalla vartalo. Hengitämme, palataan hitaasti lähtöasentoon. Siten tämä harjoitus harjoittaa peräsuolen vatsalihaksia. Tätä harjoitusta kutsutaan Floor Twistiksi.
Vaihe 2
Seuraava vatsaharjoittelu, jonka suosittelisin tekemään, on nimeltään Bench Curl. Tämä harjoitus käyttää myös pääasiassa rectus abdominis -lihaksia, mutta toimii erityisesti ylemmässä vatsassa. Joten makaamme selässä, vartalo on lattialla, ja laitamme sääremme penkille, laitamme myös kahvat pään taakse. Hengitämme, nostamme hartiamme lattian yläpuolelle ja pyöristämme selkämme katkaisemalla lapaluilla, venymme eteenpäin. Hengitämme ja palaamme hitaasti lähtöasentoon. Huomaa, että jalkojesi tulisi olla penkillä niin, että lantiosi ovat lattiasta hieman alle 90 astetta.
Vaihe 3
Ja kolmas tekemäsi harjoitus on jalkojen nostaminen. Makaa selälläsi, käsilläsi voit tarttua mihin tahansa esineeseen, mieluiten pään taakse. Nosta jalkasi suorassa asennossa, nosta lantio edelleen ja yritä venyttää vartaloasi koskettamaan sääresi. Tehdäksesi tämän harjoituksen tehokkaammaksi, se voidaan suorittaa kaltevalla penkillä, tällä harjoituksella on mukava treenata puristimen alaosa.
