Roikkuva vatsa on ongelma joillekin naisille, varsinkin niille, jotka haluavat syödä hyvin ja elää istumatonta elämäntapaa. Fysiologisesta näkökulmasta kaunis sukupuoli luodaan siten, että rasva kertyy ennen kaikkea alavartaloon. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi olla järkyttynyt ja hylätä ajatus tasaisesta vatsasta.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen kuin voit kiristää vatsan alueen lihaksia, sinun on päästävä eroon rasvakerroksesta. Voit tehdä tämän tekemällä sydänharjoituksia joka toinen päivä. Aloita kevyellä lämmittelyllä lämmetessä ja valmista kehosi intensiivisempään liikuntaan. Aloita sitten puristamalla puristin- ja sydänharjoituksia ilman jäähdytystä. Niiden ansiosta kulutetaan paljon kaloreita, ja kun ne ovat puutteellisia, elimistö siirtyy toiseen polttoainetyyppiin - ihonalaisiin rasvoihin.
Vaihe 2
Harjoittele lenkkeilyä, sydäntä, tanssia, vain nosta jalkojasi voimakkaassa tahdissa, hyppää köyttä. Sydämen pitäisi lyödä nopeammin. Työskentele kykyjenne reunalla. Harjoittele vähintään 30 minuuttia, mutta enintään 1 tunti. Juo vettä kuntoilun aikana pysyäksesi sammutettuna.
Vaihe 3
Tee abs-harjoituksia ennen sydäntä. Älä leviää vinoiden lihasten pumppaamisen kanssa, tämä tekee vyötäröstä leveän. Rungon nostaminen kuormittaa ylempiä lihaksia, nostaa jalat - alemmat, erilaiset mutkat ja käänteet - vinosti.
Vaihe 4
Makaa matolle. Paina alaselääsi lattiaan ja yritä olla vetämättä sitä pois. Aseta taivutetut jalat etäisyydelle toisistaan. Aseta kätesi pään taakse. Nosta hartiat ylös lihaksen ponnistelulla, älä vedä itseäsi kaulasta. Pidä hetki ja laske itsesi. Aloita 20 toistolla. Viimeiset nousut tulisi antaa suurella vaikeudella.
Vaihe 5
Alkuasento, makaa selälläsi, taivuta jalkasi niin, että vasikat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Nosta lantio alavatsalihasten ponnistelulla, pidä hetki ja laske itsesi. Toista vähintään 20 kertaa.
Vaihe 6
Makaa lattialla kädet pään takana, jalat taipuneet ja yhdensuuntaiset lattian kanssa. Nosta hartiat ja venytä oikeaa kyynärpäätäsi kohti vasenta polvea suoristamalla oikeaa jalkaa. Sitten vasemmalla kyynärpäällä oikealle polvelle. Aloita 20 toistolla.
Vaihe 7
Makaa matolla jalat suoristettuina. Laita kätesi pään taakse, jos se on niin vaikeaa, jätä ne yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Nosta vartaloasi ja taivutettuja jalkojasi samanaikaisesti, istuen pakaroillasi, ikään kuin taittuvat. Tee se 20 kertaa.
Vaihe 8
Jokainen harjoitus päättyy polttavaan tunnelmaan lihaksissa. Aloita yhdellä 20 toistokerralla ja lisää sitten sarjojen määrää. Tee nostoja ja käännöksiä hengittäessäsi. Jos harjoittelet joka toinen päivä ja noudatat oikeaa ruokavaliota, tulos ei ole kauan odotettavissa.
