Kuinka paljon harmoniaa ja armoa ballerinoilla on! Ehkä on vaikea nähdä baleriinaa, jolla on rumat jalat. Balettiharjoitukset auttavat jalkoja saamaan halutun muodon vahingoittamatta niitä tarpeettomasti. Jatkuva liikunta saa jalat näyttämään täydellisiltä.
Välttämätön
matto
Ohjeet
Vaihe 1
Juokse 5-7 minuuttia melkein nostamatta jalkoja lattiasta ja nostamatta polviasi korkealle. Suuntaa juoksuliike taaksepäin yrittäen koskettaa pakaratasi jaloillasi.
Vaihe 2
Tuntuu kuin balerina. Yhdistä kantapäät, nouse suoraan, suorista hartiat. Vedä pakarat ja vatsa. Hengitä rauhallisesti. Taivuta kätesi edessäsi, rentoudu kätesi. Istu toiselle jalalle, vedä toinen eteenpäin. Ota se sivulle ja taakse, varmista, että varvas on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kehosi tulisi pysyä liikkumattomana. Älä suorista taivutettua jalkaa. Toista kyykky toisella jalalla. Suorita 10-20 kertaa kummallakin jalalla. Suorita harjoituksen alussa jokainen harjoitus niin monta kertaa kuin mahdollista, lisäämällä asteittain toistojen määrää.
Vaihe 3
Istu polvillesi. Katso ryhtiäsi ja istu vuorotellen vasemmalla pakaralla ja sitten oikealla. Kädet voidaan taivuttaa hieman eteenpäin. Toista harjoitus 20-25 kertaa.
Vaihe 4
Istu lattialla, nojaa hieman taaksepäin ja lepää kyynärpäilläsi. Nosta jalkasi 45 astetta. Vaihda vuorotellen ja nopeasti jalkojen ylä- ja ala-asentoa. Kun se tehdään oikein, vatsalihakset eivät saa rasittua. Harjoituksen vaikutusta voidaan parantaa levittämällä jalat sivuille. Älä unohda tasapainoa. Tee se 30-40 kertaa.
Vaihe 5
Ota selkänoja. Venytä kädet kehoa pitkin. Nosta jalkasi kohtisuoraan ylöspäin. Laimenna ja sekoita ne 15-20 kertaa. Harjoitus on tehtävä sujuvasti. Se edistää lihasten venyttämistä ja kestävyyttä.
Vaihe 6
Makaa selälläsi, kädet levinneet toisistaan. Suorita jalkojen heilahtelut. Venytä harjoituksen keskellä ja lopussa. Halaa jalkaa ja vedä sitä itseäsi kohti niin paljon kuin mahdollista. Harjoitus on tarpeen toistaa 25-30 kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 7
Istu lattialle selkäsi suorana. Jalkojen tulisi koskettaa toisiaan. Vedä sukat ulos. Taivuta eteenpäin, tunne nivuslihakset venyttelemään. Voit pysähtyä useita kertoja rungon ollessa kallistettuna jalkoihin. Tee se 10 kertaa. Levitä jalkasi. Taivuta nyt samalla tekniikalla kumpaankin jalkaan 10 kertaa.
Vaihe 8
Ota kanta "makaa puolellasi". Kyynärpään tulee olla tukesi. Jalat tulee pidentää. Sitten heiluta ylöspäin ja päätä päähän. Voit vetää jalkaa päähän useita kertoja venyttämällä lihaksia. Toista harjoitus 25-30 kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 9
Levitä lihakset harjoituksen jälkeen. Tätä varten makaa lattialla ja rentoudu. Valehtele näin 3-5 minuuttia. Tee tämä kompleksi 3 kertaa viikossa 30-40 minuutin ajan.
