Ylipainon ongelma edellyttää välttämättä integroitua lähestymistapaa sen ratkaisuun. Urheilu on yksi kompleksin tärkeimmistä osista. Mutta pidä mielessä, että "taistelun" tulee olla järjestelmällistä, ei satunnaista. Voimaharjoittelun ja aerobisen harjoittelun yhdistelmä auttaa parhaiten rasvaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Muista, että jos sinulla on taipumusta saada ylimääräistä rasvaa etenkin alavartaloon, sinun on yhdistettävä pätevä koulutus ja oikea ravitsemus. Samanaikaisesti paastoaminen tai kohtuuton kulutettujen elintarvikkeiden määrän ja laadun rajoittaminen johtaa vain ongelman edelleen pahenemiseen.
Vaihe 2
Yhdistä aerobinen aktiviteetti (askel, aerobic, tanssi, juoksumatto, kiinteä pyörä) ja voimaharjoittelu progressiivisiin painoihin. Älä pelkää rakentaa suuria lihaksia, et vain pysty tekemään sitä normaalissa harjoitusohjelmassa.
Vaihe 3
Kehitä koulutusohjelma pätevän kouluttajan ohjauksessa. Rasvan polttamiseksi ja kauniiden mittasuhteiden kehittämiseksi tarvitaan kuormitusta kaikille lihasryhmille, mukaan lukien ylemmät (käsivarret, rinta, selkä) ja painojen asteittainen kasvu.
Vaihe 4
Aerobisten kuormitusten tulisi olla 30-40% harjoittelun kokonaisajasta, ja loput tulisi olla tehokuormia. Ihanteellinen vaihtoehto on 1-2 kertaa viikossa ryhmätunnit portailla tai yleislujuusluokat "Global training" (GT), "Functional training" (FT). Ja 1-2 kertaa viikossa tunnit kuntosalilla simulaattoreilla ja käsipainoilla yksilöllisen ohjelman mukaan.
Vaihe 5
Älä ole harhaa, että 2 tuntia viikossa ryhmätunneilla voit näyttää merkittävästi paremmalta. Tämä riittää vain, jos olet jo hyvässä kunnossa ja sinun tarvitsee vain ylläpitää sitä. Ja jos luku tarvitsee säätöä, ole valmis työskentelemään aktiivisesti 4-5 tuntia viikossa.
Vaihe 6
Jos et ole kuntosalin ystävä, sinulla on pohjimmiltaan yksi vaihtoehto - uima-allas. Uidessaan kaikki kehon lihakset työskentelevät, kun taas veden vastus aiheuttaa rasituksen vaikutuksen, ja alhainen ympäristön lämpötila vaatii kehoa polttamaan suuren määrän kaloreita.
Vaihe 7
Liiallisen rasvan polttamisen nopeuttamiseksi on välttämätöntä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Urheilun lisäksi tätä helpottavat: hieronta, sauna tai höyrysauna, kuumat kylvyt (mutta sinun on oltava varovainen tässä, voi olla vasta-aiheita terveydellisistä syistä), kontrastisuihku, vesihieronta ja hyvä uni.
