Yhden vuoden riittää, jotta saat kehosi kunnolliseen muotoon. Tänä aikana, oikealla aikataululla, sinulla on aikaa paitsi lihoa myös menettää ylimääräinen rasva, jotta kehosi olisi täydellinen. Harjoitteluohjelma ja harjoitustyypit ovat yksilöllisiä. Tärkeintä on muistaa, että sinun on oltava järjestelmällinen lähestymistavassa koulutukseen.
Välttämätön
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, muista: ei ole lihaksia, jotka haluaisit rakentaa enemmän tai vähemmän! On lihaksia, joihin sinun on ponnisteltava enemmän saavuttaaksesi saman tuloksen kuin muillakin.
Vaihe 2
Luettele harjoitteluohjelma viikonpäivän mukaan. Koko treenisyklin ajan yksi viikko riittää usein, pidemmät jaksot ovat hyödyllisiä ammattilaisille, mutta eivät aloittelijoille. Jokaisella viikonpäivällä sinun tulisi tarttua yhteen suureen lihasryhmään ja yhteen pieneen, suureen lihasryhmään - selkä, lonkat ja jalat. Optimaalinen aikataulu on se, jossa treenaat päivä päivältä - tässä tapauksessa sinulla on tarpeeksi aikaa lihaksillesi aikaa levätä ja toipua.
Vaihe 3
Jaa 12 kuukautta jaksoihin, joiden aikana sopeudut, työskentelet kovasti ja kuivat. Yksi vaihtoehto voi olla yksi kuukausi kokeilla harjoituksia, sopeutua aikatauluun ja kehittää tekniikka, kymmenen kuukautta työtä täydellä varusteella ja täydellisellä ruokavaliolla ja yksi kuukausi, jonka aikana kuivut voimakkaasti, suosimalla aerobista harjoittelua ja kestävyysharjoituksia.
Vaihe 4
Säädä painoja loukkaantumisen välttämiseksi. On parempi alittaa lihas ja muokata sitä myöhemmin kuin loukkaantua ja keskeyttää harjoittelu useita viikkoja. Muista myös, että painonnousun aikana on tarpeen lisätä urheiluravinteiden ja proteiiniruokien saantia.
