Yksi vuosi riittää, jotta saavutat konkreettisia tuloksia kehosi työskentelyssä. Pääsääntö, jota on noudatettava, on koulutuksen johdonmukaisuus ja johdonmukaisuus. Sinun on määriteltävä selvästi tavoite, jonka haluat saavuttaa tänä vuonna, eikä ole lainkaan tarpeen luottaa tiettyihin tietoihin, riittää, että sinulla on selkeä käsitys siitä, mitä haluat saada tänä vuonna.
Se on välttämätöntä
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, päättää mitä haluat. Tuplaa työpainosi? Kasvata neljäkymmentä kiloa lihasmassaa? Laihtua veistetylle puristimelle? Tarvitaan indikaattori, jonka perusteella tiedät, oletko siirtymässä eteenpäin vai seisotko paikallasi.
Vaihe 2
Jaa lihakset suurille ja keskisuurille lihasryhmille. Selvitä, mitä lihaksia voidaan käyttää yhdessä. On tarpeen selvittää, sopivatko nämä nivelsiteet kestävyystasoosi. Määritä tälle pisteelle ensimmäinen harjoitus - siinä "kokeilet" erilaisia menetelmiä, kunnes löydät sinulle sopivan.
Vaihe 3
Ensimmäisen kuukauden aikana sinun on myös laadittava harjoitteluaikataulu - sekä sykloidinen että vuosittain, ja indikaattorit, joita voit aina seurata. On suositeltavaa treenata yksi päivä joka toinen päivä - tällä tavoin saat itsellesi tarvittavan ajan palautumiseen ja lihasten kasvuun. Vuosittain yleinen aikataulu on seuraava: parin ensimmäisen kuukauden aikana kehität optimaaliset painot, viikoittaisen aikataulun ja liikuntapaketit, seuraavien yhdeksän aikana painotat aktiivisesti ja viimeisen kuukauden käytät ylimääräisen rasvan polttamiseen.
