Erityinen ja säännöllinen harjoittelu auttaa tekemään jalkasi ohuiksi, kauniiksi ja istuviksi. Tavallisesti jalat treenataan vain ongelma-alueilla, kuten sisä-, selkä- ja sivureidet sekä vasikat. Samalla monet unohtavat, että kauniit taltatut polvet antavat jalkoille lopullisen ja houkuttelevan kuvan.
Harjoitussarja on erittäin helppo eikä vie paljon aikaa, mutta säännöllisen ja päivittäisen liikunnan avulla positiivinen tulos voidaan havaita viikossa.
Harjoittele yksi
Suorita ensimmäinen harjoitus seisomaan suorana, jalat hartioiden leveydellä. Taivutamme jalkamme hieman polvissa, asetamme kätemme lantion päälle. Alamme tehdä pyöreitä harjoituksia polvillamme ensin 20 kertaa sisäänpäin, sitten 20 kertaa ulospäin.
Harjoittele kaksi
Lähtöasento seisoo, jalat yhdessä. Nosta oikea polvi taivutettu polku ja kiinnitä tämä asento. Suorita ja taivuta 20 kertaa taaksepäin laskematta jalkaa. Sitten toistamme harjoitukset vasemmalla jalalla.
Harjoitus kolme
Seisomme tuen päällä, jalat yhdessä, jalat erillään, kuten plie-asennossa. Seisomme varpaillemme, taivutamme polviamme hieman. Alkuasennosta alamme liikuttaa lantiota ja pakaraa 20 kertaa edestakaisin. 20. suorituksessa vedämme lantion eteenpäin mahdollisimman paljon ja viipymme 10 sekuntia. Saatuamme vaaditun määrän menemme alas 5-10 cm alapuolelle. Taivuta polviasi kovemmin ja toista harjoitukset 20 kertaa. 20. suorituksessa vedämme lantion eteenpäin mahdollisimman paljon ja viipymme 10 sekuntia. Valmistuttuaan laskeudumme vielä 10 cm matalammalle, levittämällä polvet vielä enemmän, mutta samalla säilyttäen jalkojen asennon ja tekemällä liikkeitä lantion kanssa 20 kertaa. 20. suorituksessa vedämme lantion eteenpäin mahdollisimman paljon ja viipymme 10 sekuntia.
Harjoitus neljä
Seisomme suoraan, jalat hartioiden leveydellä, nousemme varpailla, taivutamme polviamme hieman. Alamme suorittaa lantionliikkeitä mahdollisimman paljon eteen- ja taaksepäin 20 kertaa. Viimeisen kerran vedämme lantion eteenpäin ja viipymme tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Sitten menemme alas ja toistamme 20 harjoitusta, unohtamatta kiinnittää lantiota 10 sekunnin ajan maksimijännityksellä. Toisen lähestymistavan suorittamisen jälkeen siirrymme kolmanteen, menemme alas niin paljon kuin mahdollista ja teemme liikkeitä lantion kanssa edestakaisin, lopussa kiinnitämme lantion asennon eteenpäin ja pysymme staattisena 10 sekuntia.
Neljännen harjoituksen aikana hevosen alueella voi ilmetä palava tunne. Tämä on normaalia ja hyvää, koska se tarkoittaa, että teet kaiken oikein.
Harjoitus viisi
Viimeinen harjoitus on melkein identtinen kolmannen ja neljännen kanssa. Tässä tapauksessa levitämme jalkamme kuitenkin leveäksi, seisomme varpaillemme ja taivutamme polviamme. Liikumme lantiota eteenpäin ja taaksepäin 20 kertaa, minkä jälkeen kiinnitämme itsemme 10 sekunnin ajan lantion enimmäisjännityksen eteen.
Sitten menemme alas ja toistamme harjoitukset, unohtamatta staattista 10 sekunnin ajan. Viimeisen lähestymistavan tulisi olla maksimaalinen lihasjännitys. Voit tehdä tämän menemällä alas mahdollisimman alas ja tekemällä 20 lantion liikettä edestakaisin. Ja tietysti, älä unohda pitää lantiota edessä 10 sekunnin ajan. Ravistelemme nyt jalkoja jännityksestä ja teemme kevyen venytyksen jaloille.
