Sydän- ja verisuonijärjestelmän terveys vaikuttaa koko organismin toimintaan kokonaisuutena. Tekemällä tiettyjä harjoituksia sinusta tulee vahvempi, terveempi ja pitkä portaiden kiipeäminen ei enää aiheuta sinulle hengenahdistusta ja epämukavuutta.
Simulaattoreiden sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen
Kuntosali on loistava tapa ladata terveyttäsi. Sydänlaitteet auttavat vahvistamaan kaikkia lihaksia ja edistämään terveellistä sydämen toimintaa. Suosituimmat tämän tyyppiset koneet ovat elliptinen, juoksumatto ja kiinteä pyörä. Juoksumatto simuloi luonnollista juoksua, voit asettaa simulaattorin eri vastustasoja sekä helpotuksen ominaisuuksia, esimerkiksi alamäkeen. Kuntopyörä auttaa lievittämään selkärankaa, ja se sopii myös ihmisille, joilla on kipeä polvi. Elliptiset kouluttajat ovat viimeisin kehitys, niiden polkimet ja kaiteet liikkuvat ympyrässä, mikä antaa hyvän kuormituksen, mutta ei ylikuormita selkää ja niveliä.
Kun harjoittelet, seuraa sykettäsi, pidä maltillista vauhtia. Sinun pitäisi olla mukava, hengenahdistus on erittäin toivottavaa.
Harjoittele sydänlihasta uinnin aikana
Uinti ei ainoastaan vahvistaa ja koveta kehoa täydellisesti, vaan sillä on myös suotuisa vaikutus sydämeen ja verisuoniin. Kehosi on vaakasuorassa asennossa ja liikkeesi ovat ilmaa tiheämmässä vedessä. Kaikki tämä suosii veren ulosvirtausta sydämestä perifeerisiin verisuoniin ja takaisin. Veden aiheuttama paine antaa sydämen toimia paremmin ja tasaisemmin. Myös uimareiden syvä hengitys on eräänlainen hieronta sydämelle, joka aktivoi sen toiminnan. Lisäksi todettiin, että vedessä oleminen normalisoi veren koostumuksen ja tekee verisuonista joustavammat. Ja nivelten vähimmäiskuormitus tekee urheilusta lähes kaikkien saataville.
Uinti on hyvä myös hermostolle - se rauhoittaa ja normalisoi unen.
Aerobic - nopea liike ja rytminen hengitys
Sytyttävät aerobic-tunnit sopivat energisille ihmisille, jotka eivät pelkää vaikeuksia. Ensimmäiset luokat ovat melko vaikeita, mutta ajan mittaan keho sopeutuu ja tunnet parannuksen kestävyydessä. Aerobicissa painotetaan kaikkien lihasryhmien liikerytmiä ja vuorotellen kuormitusta. Venyttely suoritetaan myös luokkahuoneessa, mikä vahvistaa lihaksia ja niveliä. Moderni aerobic on jaettu useaan tyyppiin: pyöräily - kuntopyörällä, askel - erityisellä alustalla, fitball - kuntopallolla. Säännöllisessä liikunnassa tapahtuu myös aktiivinen kaloreiden polttaminen, luuston luuston vahvistaminen ja nivelten joustavuuden ja liikkuvuuden parantaminen.
