Hyvin usein se tapahtuu näin - jalat ovat hoikka, vyötärö on ohut, ja koko ulkonäkö on pilaantunut sivuilla olevista rasvakertymistä. On melkein mahdotonta poistaa tätä haittaa ruokavaliolla. Siksi tulisi suorittaa erityisiä harjoituksia sivujen kiristämiseksi.
Koko kompleksi, joka on luotu poistamaan sivut harjoituksilla, koostuu venyttelystä, voimakuormista ja fitball-harjoituksista.
Perusvoimistelu
Sivusuuntaisen vatsasi venyttäminen auttaa poistamaan ylimääräisen kehon rasvan ja kaventamaan vyötäröäsi. Lisäksi venyttely on lämmityksen rooli.
Nojaa vasemmalle polvellesi ja vasemmalle kämmenellesi. Suorista oikea jalkasi ja aseta se sivuun ja ojenna oikea oikea käsivarsi pään suuntaan. Kun hengität sisään, venytä oikeaa jalkaa ja oikeaa kättä hitaasti samanaikaisesti tuntemalla sivulihasten venyvän.
Seiso suorana, jalat lantion leveydellä, kädet pään takana. Venytä vasenta kyynärpääsi vasemmalle ja oikeaa lonkkaa oikealle. Sivulta kehon on muistuttava muodoltaan kirjainta S. Pidä asennossa useita sisään- ja uloshengityksiä.
Tue päätäsi oikealla puolellasi kädelläsi ja levitä jalkasi siten, että ne muodostavat 45-60 asteen kulman. Nosta oikea jalka vasemmalle. Toista 20 kertaa kummallekin puolelle.
Käsipainokompleksi
Jotta voit irrottaa sivut nopeasti ja tehokkaasti harjoituksilla, sinun tulisi aseistaa itsesi lisälaitteilla. Ota 1-3 kg käsipainoja kumpaankin käteen. Kaltele hitaasti oikealle ja nosta vasenta kättäsi pystysuoraan. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
Pysy alkuasennossa kädet alaspäin. Kun teet sivuttaistaivutusta, liu'uta samalla vastakkaista kättä sivussa olevista käsipainoista. Voit myös asettaa käsipainon olkapäähän ja vetää kyynärpäätä kohti pään yläosaa kallistuessasi. Näiden harjoitusten aikana sinun tulee tuntea vino puristimen lihasten jännitys.
Nojaa yhdellä kädellä seinälle tai pöydälle, toisella ottaa käsipaino ja aseta se olkapääsi. Nosta kättäsi käsipainoista ylöspäin ja samalla venytä saman nimistä suoraa jalkaa taaksepäin 45 astetta. Yritä tuntea vyötärön ympärillä oleva venytys.
Iloinen fitball
Fitball tekee sivujen kiristämisestä harjoitukset paitsi tehokkaita, myös nautinnollisia. Aseta fitball oikealle, seiso vasemmalla polvellasi ja aseta ojennettu jalka pallolle. Aseta vasen käsi vyötäröllesi. Kallista hitaasti oikealle, pitäen alakehosi tukevasti paikallaan.
Makaa sivusuunnassa fitballilla, nojaa lattiaan saman nimisellä kämmenellä ja aseta saman nimen jalka pohjan reunaan. Nosta toinen jalkasi mahdollisimman korkealle.
Istu selällesi, aseta kätesi pään takaosaan ja sääresi fitballiin. Vieritä palloa hitaasti sivulta toiselle liikuttamatta ylävartaloasi.
