Harvat ihmiset kiinnittävät riittävästi huomiota sormien kehitykseen. Sillä välin sormien kätevyyden, joustavuuden ja voiman kehittymisellä on myönteinen vaikutus paitsi urheilulliseen suorituskykyyn myös parantaa aivojen toimintaa. Säännöllisellä liikunnalla muisti, huomio ja ajattelu paranevat. Sormiharjoittelu on mahdollista sekä erikoislaitteiden avulla että ilman niitä.
Ohjeet
Vaihe 1
Sormien voimaa kehitetään ranteilla tehtävillä harjoituksilla. Ne voivat olla metallia ja kumia. Purista ja vapauta laajenninta, kunnes tunnet itsesi väsyneeksi. Tee kolme sarjaa 3-5 minuutin lepoaikalla. On hyödyllistä tehdä sormilla punnerruksia makaamassa. Voit heittää hiekkasäkin tai metallipallon ja tarttua siihen sormillasi.
Vaihe 2
Sormipitoa harjoitellaan tangon harjoituksilla ja pitämällä painavaa esinettä sormilla. Ripusta baarista, kunnes sormesi avautuvat. Toista harjoitus lyhyen lepoajan jälkeen. Painolevyksi sopii painolevy. Aloita 5 kg: n kiekolla. Kierrä sormesi sen ympärille ja pidä kiinni, kunnes se putoaa kädestäsi. Lisää painoa tottuessasi.
Vaihe 3
Taitavuuden kehittämiseksi on suositeltavaa ostaa serif-jade-palloja, magneettisia palloja tai metallipalloja. Kierrä ensin kahta kädessä olevaa palloa myötä- ja vastapäivään. Yritä pitää pallot poissa toisistaan. Kun ne pyörivät helposti, lisää kolmas pallo. Taitolento - neljän pallon samanaikainen pyöriminen.
Vaihe 4
Joustavuuskoulutus auttaa paitsi lisäämään sormien liikkuvuutta myös lievittämään käsien jännitystä. Taivuta oikea käsi, tartu oikean kätesi peukaloon vasemmalla kädelläsi ja vedä kyynärvarren sisäpuolta kohti. Laajenna sitten kätesi ja vedä peukalosi vastakkaiseen suuntaan kyynärvarren ulkopuolelle. Toista harjoitus vasemmalle peukalolle.
Vaihe 5
Vedä oikean kätesi vaaleanpunaista peukalon tyynyä kohti ja paina vasemmalla kädelläsi alaspäin. Venytä etusormi, keskisormi ja etusormi peräkkäin. Venytä sitten sormesi kohti käden takaosaa. Tee sama vasemmalle käsivarrelle. Lopeta harjoitus, jos koet voimakasta kipua. Kehitä sormen joustavuutta vähitellen.
