Todella voimakas isku voidaan saada, jos se annetaan rennolla kädellä. Tässä tapauksessa se on terävä ja pureva. Mutta miten voit rentouttaa käsivartesi lihaksia? Tämä on melko vaikeaa, koska kun hyökkäät, lihakset jännittyvät automaattisesti. Nyrkkeilijöiden keskuudessa uskottiin, että voittaakseen jouduttiin luomaan hevosenkenkä onnea varten ennen taistelua. Kohta ei tietenkään ole hevosenkenkä, vaan se, että vasaralla tai kelalla lyötynä oikeat lihakset rentoutuvat. Lisää tähän muutama harjoitus, ja lyönnilläsi on tarvitsemasi vahvuus.
Se on välttämätöntä
- - auton rengas;
- - kelkka;
- - tiukka rannelaajennin;
- - kevyet käsipainot;
- - Nojapuut.
Ohjeet
Vaihe 1
Vaihda työ sepässä lyömällä kumirengas kelkalla. Anna renkaan kaivaa maahan tai makaa vain tasaisella alustalla. Löydä rengasta kaikilta puolilta kelalla, jotta kehität eri iskuihin liittyviä lihaksia. Valitse työkalu, jossa on hitsattu kahva, jotta voit suojautua putoamasta kelasta iskujen aikana.
Vaihe 2
Voit rentouttaa hauisesi tekemällä punnerruksia epätasaisilla tankoilla. Ota "korosta yhdensuuntaisia palkkia". Jalat ovat ristissä nilkoista ja hieman taipuneet. Taivuta käsiäsi hitaasti, laske vartalo niin, että olkanivelet putoavat juuri kyynärnivelten alle. Palaa jyrkästi painamalla alkuasentoon.
Tee kolme sarjaa 10-12 punnerrusta.
Vaihe 3
Tee kätesi valmistautuneemmaksi työskentelemällä rannelaajentimen kanssa päivittäin pitkään. Valitse tiukin näyte. Purista sitä voimakkaasti kaikin voimin ja vapauta se yhtä voimakkaasti. Tämän harjoituksen kuormitus on oikeassa suhteessa suuren painon painon nostamiseen. Suurin osa ponnistelusta on käden lihaksissa, joten voit päästä eroon lihasten välisestä rasvasta ja vahvistaa peukaloa, johon iskut vaikuttavat useimmiten. Käytä molempia käsiä vuorotellen.
Vaihe 4
Mitään todella kovaa osumaa ei aloita olkaliikkeellä. Ensinnäkin jalkojen lihakset sisältyvät työhön, sitten liike siirtyy kehoon ja käännöksen kautta energia menee käteen. Harjoittele oikeaa liikettä joka päivä vähintään 10 minuuttia peilin edessä. Nosta kevyet käsipainot. Puolen kilon kuoret auttavat kehittämään riittävän iskunopeuden eivätkä pumppaamaan lihaksia samanaikaisesti.
Vaihe 5
Erittäin tehokas harjoittelu hauisliikkeen voiman ja rentoutumisen kehittämiseksi on räjähtäviä punnerruksia. Helpoin tapa tehdä nämä punnerrukset ovat puuvillaa. Alkuasento - makuuasento. Kädet ovat hieman leveämpiä kuin hartiat, kyynärpäät ovat suorat. Selkä on suora.
Laske vartaloasi hitaasti, kunnes rinta koskettaa lattiaa. Sen jälkeen työnnä vartalo jyrkästi ylös, lennon vaiheessa, ole aikaa iskeä kätesi rinnan alle ja palata takaisin lähtöasentoon. Laske taivutetuille käsivarsille, jotta kyynärnivelet eivät vahingoitu.
Tee kolme sarjaa 8-10 toistoa. Viimeisen sarjan aikana tee niin monta punnerrusta kuin mahdollista.
