Usein on mahdollista huomata, että joku menee kuntosalille ja saavuttaa konkreettisen tuloksen parissa kuukaudessa, kun taas joku kävelee kuusi kuukautta eikä tunne mitään tulosta. Tietenkin kaikki voidaan liittää genetiikkaan, mutta on olemassa muutamia yksinkertaisia sääntöjä, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksia tehokkaasti ja saavuttamaan tavoitteesi - rakentamaan kaunis, pumpattu elin.
Välttämätön
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, sinulla on oltava selkeä harjoitteluohjelma, jossa on määrätty määrä toistoja, lähestymistapoja, työpainoja ja harjoitustyyppejä. Jos et järjestä harjoitteluaikataulua, et voi saavuttaa tuloksia. Lisäksi aikataulu antaa enemmän motivaatiota kuin "vain" käynti kuntosalilla.
Vaihe 2
Jaa työskentelemäsi lihasryhmät suuriksi ja pieniksi. Suuret lihasryhmät ovat jalat, rinta ja selkä. Ne tulisi treenata kokonaan yhdellä harjoittelulla, ja jos sinulla on tarpeeksi voimaa, ne tulisi puhdistaa pienillä lihasryhmillä.
Vaihe 3
Harjoitusten välillä tulisi olla yksi päivä. Riippumatta siitä, kuinka tuoreena sinusta tuntuu harjoittelua seuraavana päivänä, sinun on aina pidettävä tauko, jotta lihaksillesi jää aikaa palautua.
Vaihe 4
Jotta saavutat maksimaalisen suorituskyvyn, sinun on löydettävä enimmäistuotannon ja ylikoulutuksen linja. Se on helppo määritellä - todella hyvän harjoittelun jälkeen tunnet kiireen endorfiineista ja tunnet olosi väsyneeksi, mutta tyytyväiseksi. Yliharjoittelu vaivaa väsymystä ja heikkoa tunnelmaa. Tässä tapauksessa sinun on hidastettava.
Vaihe 5
Käytä erikoistunutta urheiluravitsemusta. Tällöin voit täydentää kehon resursseja paitsi runsaasti proteiinia sisältävästä ruoasta myös väkevöityjen proteiinipirtelöiden ansiosta, mikä antaa lihaksillesi riittävän määrän rakennusmateriaalia.
