Kaikkien lihasten täydelliseksi pumppaamiseksi sinun on käytettävä erittäin paljon aikaa. Yleensä urheilijat yrittävät treenata erilaisia lihasryhmiä eri päivinä, mutta edes tämä ei salli heidän viettää aikaa kunkin lihaksen treenaamiseen erikseen. Jos lisäät harjoitusten määrää, sinun on pidennettävä itse harjoituksen kestoa, mikä ei ole aina kätevää. Uloskäynti tässä tilanteessa on suorittaa harjoituksia, joiden avulla voit työskennellä samanaikaisesti eri ryhmien enimmäismäärän lihasten kanssa.
Välttämätön
- - poikkipalkki;
- - Levytanko;
- - lohkosimulaattori;
- - voimistelupenkki.
Ohjeet
Vaihe 1
Ripusta tangon yli taaksepäin. Nosta ristikkäiset jalat nilkoissa suoraan kulmaan. Jalat on suunnattu eteenpäin.
Vedä ylös varovasti, kunnes leuka koskettaa tankoa. Yritä pitää jalkasi suoraan eteenpäin, älä koskaan työnnä jalkojasi sisään.
Työ: lehdistön lihakset, melkein kaikki selän ja rinnan lihakset, hauis.
Vaihe 2
Seiso lohko-ohjaimen pylväiden välissä. Tartu ylemmän lohkon kahvaan selän takana. Varsi on nostettu ylöspäin, kyynärpää on nostettu ja koskettaa käytännössä kaapelia. Toinen käsivarsi ojennetaan edessänne siihen suuntaan, johon liike tehdään. Seiso jalat leveällä. Takajalkaa tulee kiertää 45 astetta.
Työnnä kahvaa hitaasti eteenpäin ylhäällä, eteenpäin ja alaspäin. Laajenna painoa, kunnes painotetun käsivarren nyrkki saavuttaa eteenpäin ulotetun varren tason.
Työ: vakiinnuttavat ydinlihakset, vinot vatsalihakset, rintalihakset, jalkalihakset.
Vaihe 3
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä, jalat yhdensuuntaisesti. Tartu tankoon niin, että kätesi eivät kosketa jalkoja taivuttaessa. Tässä tapauksessa käsivarsien välisen etäisyyden ei tulisi olla leveämpi kuin hartiat. Taivuta alaselääsi ja litistä lapaluita.
Kuolemantapa alkaa pään ja hartioiden taaksepäin suuntautuvalla liikkeellä. Työnnä sitten jaloillasi nostamalla hartiat, lantio ja polvet ylös ja taaksepäin. Nouse suoraan tanko kädessäsi. Pidä lyhyt tauko ja laske tanko alas pitämällä se mahdollisimman lähelläsi. Kun tanko on polvien alapuolella, kyykky hieman alaspäin eikä taivuta vyötäröllä.
Työ: lonkan taivuttajat, pakarat, alaselän lihakset.
