Pakaralihaksia pidetään yhtenä voimakkaimmista ja suurimmista lihaksista ihmiskehossa. Rakenteellaan ne edustavat kolmea parillista aluetta: pieniä, keskisuuria ja suuria. Siksi, kun valitset joukon harjoituksia, on otettava huomioon, että kaikki pakaralihakset ovat mukana tasaisesti.
Hyödyllistä tietoa
Ihmiskehon voimakkain lihas on pakaralihas. Se on litistetty ja romboidi muoto. Gluteus maximus -lihas alkaa lantion luusta ja kiinnittyy reisiluuhun.
Gluteus medius on määritelty iliumin pinnalle. Sitten se laskee ja muuttuu vähitellen paksuksi jänteeksi.
Gluteus maximus -lihas sijaitsee keskikohdan alapuolella ja rakenteeltaan se on samanlainen kuin se.
Pakaralihasten harjoittelu
Pakaralihasten harjoittelu ei useimmissa tapauksissa aiheuta erityisiä vaikeuksia. Ja tämä ei ole sattumaa. On syytä huomata, että henkilöllä on alun perin hyvin kehittyneet pakaralihakset. Tämä johtuu siitä, että kun liikkuu, kehon pääkuormitus menee niihin.
Vangin kyykky on tehokas ja hyvä harjoitus, joka edistää lihasten kehitystä. Tällainen kuorma on erinomainen pakaralihasten harjoittelu. Säännölliset kyykky riittää yleensä tämän alueen nopeaan kehittämiseen.
Syvien kyykkyjen suorittamistekniikan avulla voit keskittyä tarkemmin pakaralihasten pumppaamiseen. Kehon yksilölliset ominaisuudet huomioon ottaen kaikki eivät voi suorittaa korkealaatuista syvää kyykkyä. Harjoitus on suositeltavaa aloittaa suurella määrällä toistoja ja pienillä painoilla. Älä unohda noudattaa tekniikkaa suorittaa syvälle kyykky. Vain noudattamalla näitä ehtoja voit saavuttaa positiivisen tuloksen. Kuten monet perusharjoitukset, kyykky antaa sinun rakentaa lihasmassaa tehokkaasti ja nopeasti. Jos päätät työskennellä tarkemmin pakaroiden muodon suhteen, sinun on sisällytettävä lisäharjoituksia harjoitussarjaasi.
Keuhkoja pidetään yhtenä parhaista harjoituksista pakaralihasten muokkaamiseksi. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää teloitustekniikkaan. Pakaralihasten työ tulisi aloittaa ilman lisäpainoja. Vasta kun tekniikka on täysin hallittu, voit ottaa kuormaksi tangon tai käsipainot.
Itse asiassa riittää, että suoritetaan kaksi yksinkertaista harjoitusta - keuhkot ja kyykky, jotta saat muotoillut, pumpatut ja voimakkaat pakaralihakset. Jos päätät lisätä kuormaa, sisällytä käsipainot.
Jokaisen harjoittelun lopussa asiantuntijat suosittelevat pakaralihasten venyttämistä. On muistettava, että seuraamalla näitä neuvoja otat nopean askeleen kohti haluamasi muodon pakarat.
