Usein kuntosalilla käyvät ihmiset keskittyvät yhteen pumppaamaansa lihasryhmään unohtamatta, että kehon on kehitettävä harmonisesti. On mahdotonta käynnistää lihasten kasvumekanismia täysimääräisesti keskittyen yhteen asiaan. Kaikkien kehon lihasten pumppaamiseksi tasaisesti sinun on noudatettava useita yksinkertaisia sääntöjä.
Se on välttämätöntä
- - kynä
- - paperinpala
- - kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Järjestä harjoittelu. Luettele kaikki lihasryhmät, jotka sinun täytyy treenata. Seuraa objektiivisesti heidän kehitystään ja tarvetta enemmän tai vähemmän intensiiviseen harjoitteluun. Luo harjoituspäivien jakso, jonka aikana kaikki lihasryhmät treenataan poikkeuksetta. Muista, että optimaalinen ero harjoitusten välillä on yksi päivä.
Vaihe 2
Suorita jokainen harjoitus sen mukaan, mitä haluat tehdä tietyn lihasryhmän kanssa. Nyrkkisääntö on tässä yksinkertainen - jos teet paljon toistoja keskipainoisilla, poltat rasvaa ja lisäät kestävyyttä, ja jos keskimääräinen määrä toistoja painavalla painolla, lisäät voimaa.
Vaihe 3
Harjoittele ilman muiden lihasten ja tarpeettomien liikkeiden apua. On muistettava, että joka kerta kun suoritat harjoituksen, sinun on rasitettava lihasryhmä, johon se on suunnattu. Siten kuormitus putoaa juuri haluamallesi lihakselle, ei muille. Tämä on tarpeen jokaisen lihasryhmän täydelliseksi selvittämiseksi erikseen.
