Kaikkien hauis nippujen pumppaus ei ole niin vaikeaa, jos lähestyt harjoitusprosessia oikein. Aluksi sinun on tiedettävä, että hauis koostuu ulkoisista ja sisäisistä palkeista. Radiaalinen lihas erottaa sen ojentajasta. Näiden tietojen perusteella sinun tulisi valita tehokkaimmat harjoitukset hauisien pumppaamiseen.
Hyödyllistä tietoa
Urheilussa hauislihaksen pumppaus tarkoittaa sen massan maksimointia yksilölliset tarpeet huomioon ottaen. On suositeltavaa pumpata sekä palkit että säteittäinen lihas tasaisesti. Toisin kuin suurten lihasryhmien voimaharjoittelu, hauislihaharjoitusta ei pitäisi jakaa alempaan vahvuus-, muoto- ja massaharjoitteluun.
On ymmärrettävä, että hauislihasta treenattaessa lihasten kokonaismäärä ei kasva. Kuormitus putoaa tietylle lihasryhmälle. Siksi muotoilevat ja perusharjoitukset tulisi yhdistää. Tämä voidaan tehdä parhaiten vaihtelemalla eri harjoituksia harjoituksissa.
Harjoitukset
Käsien käpristämistä tangolla pidetään ehdollisena perusharjoituksena hauisen pumppaamiseen. Se korostuu sisäpuolisella hauis-nipulla, koska se on pidempi ja vahvempi. Siksi, jotta hauis voidaan pumpata tehokkaasti, se on koulutettava. Koska sisempi nippu on pisin, liikkeiden amplitudin tulisi olla laajempi, toisin kuin ulomman nipun pumppaaminen.
Toinen hyödyllinen vinkki sisäpalkin pumppaamiseen on kyynärpään tuominen eteenpäin, kun teet tangon kiharoita. Tämän ratkaisun avulla voit pumpata hauisesi entistä tehokkaammin. Kun suoritat harjoitusta, kyynärpäät on painettava tiukasti vartaloa vasten. Tällöin käsivarsien taivutus ja irrotus tulisi tehdä hitaasti. Tämä harjoitus auttaa sinua saamaan hauismassaa.
Hauispaikkaa pumpattaessa on kiinnitettävä erityistä huomiota ulkoisen palkin harjoittamiseen, koska se on aluksi heikompi. Muuten, samanlainen voima
kuorma on muodostava osa luokkia. Jotta hauis voidaan pumpata tasaisesti, sinun ei pidä unohtaa ulkoisen palkin tutkimista.
Toisin kuin sisempi, ulompi nippu on lyhyempi. On suositeltavaa kouluttaa sitä lyhyellä nopealla amplitudilla. Harjoitusten suorittamiseksi oikein tässä tapauksessa on välttämätöntä tuoda lapaluet yhteen ja yrittää pitää kyynärpäät selän takana. Siten pienennät liikealuetta.
Harjoittelemalla yksinomaan palkkeja voit tehokkaasti pumpata hauislihaksen, mutta olisi paljon parempi sisällyttää harjoitusohjelmaan radiaalisen lihaksen harjoitukset. Hän nostaa hauispäitä ylöspäin, jolloin ne ovat pitempiä, on vastuussa käsivarren paksuudesta. Radiaalisen lihaksen pumppaamisessa ei ole erityispiirteitä. Ainoa huomautus on, että harjoitukset tulisi suorittaa täydellisellä tekniikalla. Mutta tämä huomautus koskee kaikkien lihasryhmien harjoittamista. Kun teet harjoituksia, sinun ei pidä heittää käsipainoja tai heiluttaa painoa. Säännöllinen harjoittelu ja oikea suoritustekniikka ovat avain menestykseen.
