Nykyaikaiset tilastot väittävät, että yli 70 prosentilla ihmisistä on ongelmia ylipainon kanssa. Ja suurin osa näistä ihmisistä haaveilee laihdutuksesta. Mutta jostain syystä kaikki eivät laihdu. Suurin este matkalla hoikkaan hahmoon on alkeellinen haluttomuus rajoittaa itseään ruoassa. Lyhyesti sanottuna monet eivät yksinkertaisesti pysty ruokavalioon. Mahdollisuus laihtua ja jopa saada kaikki on kuitenkin olemassa.
Ohjeet
Vaihe 1
Ole selvä kehosi rytmeistä ja sen tarpeista. Kirjoita vain kaikkien aterioiden ja välipalojen ajat muutaman päivän aikana. Tämän avulla voit ymmärtää, milloin sinusta tuntuu nälkäiseltä. Ymmärrät kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä ja kuinka paljon.
Vaihe 2
Suunnittele ateriasi siten, että nälkä ei häiritse sinua. Pidä selkeä ateria-aikataulu. Pysy aikataulussa. Älä syö pähkinöitä, piirakoita tai pullia aikataulun mukaisten aterioiden ulkopuolella. Ei välipaloja "yritykselle" ja "matkalla". Syö mitä haluat aterioiden yhteydessä. Tätä vaihetta tarvitaan, jotta totuttaisit itsesi selkeään järjestelmään. Vähitellen tunnet, että välipalojen tarve vähenee.
Vaihe 3
Mutta et voi rajoittaa itseäsi juomiseen. Muista vain, että useimmissa virvoitusjuomissa ja hedelmämehuissa on paljon sokeria ja paljon kaloreita.
Vaihe 4
Sinun on nyt siirrettävä ruokavaliota yhdistääksesi se nukkumaan. Viimeisen aterian tulisi olla vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos aluksi on vaikeaa keskeyttää, juo vettä, mehua, vähärasvaista kefiriä.
Vaihe 5
Kun totut uuteen ruokavalioon, sinun tulee välttää muita juomia kuin vettä aterioiden välillä. Nälän tunne naamioidaan usein janoiseksi. Muutama sippi vettä pitää sinut menossa ilman ruokaa.
Vaihe 6
Kun ruokavalio lakkaa antamasta sinulle haittaa ja voit helposti vastustaa kaikenlaisia kiusauksia väärään aikaan, aloita annosten vähentämistä.
Vaihe 7
Älä leikkaa annoksia kaikista aterioista kerralla. Aloita lounaalla. Ota aikaa ja älä vähennä yli 10% kerrallaan.
Vaihe 8
Käytä pienempiä astioita. Usein syöt enemmän ei siksi, että olisit nälkäinen, vaan koska olet tottunut jättämään ruokaa lautasellesi.
Vaihe 9
Pureskele hitaasti. Ota aikaa syöessäsi. Täyteyden tunne tulee 10-15 minuuttia myöhemmin kuin tarvittava määrä ravinteita. Ajattele kuinka paljon voit syödä, kun aivosi reagoivat.
Vaihe 10
Tarkista ruokavaliosi ravitsemusterapeutin suositusten mukaisesti. Aamiaiseksi on parempi syödä runsaasti hitaita hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita: vilja, vilja, leipä. Pieni proteiini, kuten keitetty muna, tekee temppu. Tällainen ruoka palaa hitaasti ja antaa vähitellen energiaa, ja voit helposti tehdä sen illalliselle.
Vaihe 11
Lounaan pitäisi olla rikkain ateriasi. Tarvitset rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Älä ohita keittoja. Nestemäinen ruoka vie tarpeeksi tilaa vatsassasi ja saat vähemmän kaloreita kuin saman tilavuuden kiinteä ruoka.
Vaihe 12
Yöllä keho harjoittaa käytettyjen voimien palauttamista, jotta se tarvitsee aminohappoja. Paras illallisvaihtoehto on proteiiniruokaa. Se voi olla kananrinta, merikala, vähärasvainen raejuusto. Älä käytä koristeeksi muroja tai pastaa, et tarvitse nyt ylimääräistä energiaa. Syö sen sijaan kevyt kasvissalaatti.
Vaihe 13
Jos et voi vastustaa erityisen suussa sulavaa browniea tai raakaa makkaraa voileipiä, lisää vain kalorien palamista. Palaa kotiin palatessasi yhden pysäkin aikaisin ja kävele. Ohita hissi, kävely portaita pitkin on hieno tapa polttaa saamasi kalorit. Sinun on ymmärrettävä, että laihtuminen ei viivästy, kaloreiden saapumisen tulisi olla pienempi kuin niiden kulutus. Jos haluat syödä enemmän kaloreita sisältäviä ruokia, seuraa aktiivisempaa elämäntapaa.
