Pakarat ovat yksi ongelmallisimmista paikoista tytöille, joilla on päärynän muotoinen muoto, kun alavartalo on ensinnäkin rasvaa. Voit päästä eroon ylimääräisestä rasvasta papeissa hyvin valittujen harjoitusten ja oikean ravinnon avulla laihtumista varten.
Ruokavalion pakarat
Internetistä ja kaikenlaisista painonpudotusta käsittelevistä naislehtien artikkeleista löytyy monia erityisruokavaliota "pappeille", "vatsalle", "ohuelle vyötärölle". He lupaavat, että jos poistat tietyt elintarvikkeet ruokavaliosta, tietty osa kehosta laihtuu. Tutkijat ja ravitsemusterapeutit ovat jo kauan todistaneet, että rasvaa ei voida poistaa paikallisesti. Kun keho saa vähemmän kulutettuja kaloreita, ylimääräinen rasva alkaa kadota hitaasti: se hajotetaan energiaksi. Tämä on enemmän tai vähemmän yhtenäinen prosessi: kaikki ruumiinosat laihtuvat samanaikaisesti. Mutta koska kaikkien rakenne on erilainen, näyttää siltä, että joissain paikoissa rasva menee nopeammin kuin toisissa. Tämä selittyy sillä, että joissakin kehon osissa se on yksinkertaisesti vähemmän. Siksi ongelma-alueet, joissa kehon rakenteen yksilöllisten ominaisuuksien mukaan suurin osa ylimääräisistä kiloista kertyy, he menettävät painonsa ihanteelliseen tilaan viimeisessä käännöksessä.
Kaikki tämä ei tarkoita sitä, että täyttä pakaraa on mahdotonta poistaa ruokavalion avulla. Sinun tarvitsee vain ottaa huomioon, että rasva katoaa tasaisesti koko kehosta: sekä käsivarret, vyötärö että vatsa laihtua. Ja tytöt, joilla on täydet jalat ja suuret papit, huomaavat ennen kaikkea nämä muutokset, koska niillä on luonnostaan pieni ylävartalo. Pakarat, tässä tapauksessa, pääsevät täysin eroon viimeisessä käännöksessä.
Papeille ei ole erityisiä ruokavalioita. Hyvin jäsennelty, oikea ruokavalio, joka luo kalorivajeen, johtaa asteittaiseen laihtumiseen. Jotta et ansaitse terveysongelmia ja saisi kaikki tarvittavat aineet, sinun on syötävä monipuolisesti ja terveellisesti, eikä sinun tarvitse noudattaa sokeasti tiukkoja rajoituksia. Luopu makeasta, rasvaisesta, suolaisesta, savustetusta, paistetusta, lisää ruokavalioon enemmän vihanneksia ja hedelmiä ja seuraa kalorien saantiasi: Niiden pitäisi olla vähemmän kuin kulutat.
Pakaroiden harjoitukset
Yhdistämällä pakaraan kohdistuvat erityisharjoitukset oikeaan ravintoon, voit saavuttaa menestystä paljon nopeammin: Vaikka ruokavaliot vapauttavat heidät rasvasta, liikunta pitää lihakset vahvina ja kiinteinä. Jos urheilua ei oteta huomioon, ohuempi takapuoli näyttää vetiseltä, joustamattomalta, roikkuneelta ja täyteläisemmältä kuin vahvat pakarat, joiden tilavuus on sama.
Pakaralihasten parhaat harjoitukset ovat kyykky. On tärkeää oppia kyykky oikein: jalat olkapään leveydellä, kyykky lantion suuntaisten lantioiden kanssa, takapuoli on asetettava takaisin, ikään kuin yrittäisi istua kuvitteellisella tuolilla. Sinun täytyy tuntea pakaroiden jännitys ja yrittää ladata ne ensin, ei jalkoja.
Keuhkot auttavat kiristämään persettä hyvin: ensin ilman painoa, sitten painolla. Urheilullisemmille ja fyysisesti vahvemmille naisille voidaan suositella seuraavaa liikuntaa: hyppääminen kyykyssä. Se lataa gluteus medius -lihakset, jotka muotoilevat kauniin pakarat.
Nosta takapuolesi makaamalla selälläsi ja taivuttamalla polviasi, kunnes vartalo on täysin ojennettu. Purista pakarat ylhäältä. Yritä rasittaa pakarat päivällä - esimerkiksi jonossa kaupassa, julkisissa liikennevälineissä.
