Päästä eroon "appelsiininkuoresta", jos keho on taipuvainen sen muodostumiseen, ei ole niin helppoa. Selluliittia vastaan taistellaan erityisruokavalioiden, voiteiden, hierontojen ja tietysti fyysisten harjoitusten avulla, ilman joita on yksinkertaisesti mahdotonta saavuttaa huomattavaa menestystä tässä taistelussa.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos päätät päästä eroon selluliitista ongelma-alueilla, sinun ei pitäisi valita niitä urheilulajeja, jotka liittyvät jalkojen lihasten ylikuormitukseen ja suonien ja nivelten rasitukseen. Näitä ovat esimerkiksi aerobic, lentopallo, koripallo tai tennis. Tarvitset kohtalaista sydänliikuntaa, joka voi parantaa veren mikroverenkiertoa, myös "selluliittialueilla", jotta rasvahapot palavat nopeammin ja tilavuus vähenee.
Vaihe 2
Jotta harjoitukset antaisivat hedelmää, aloita ne lämmittämällä lihaksia, etkä saa mikrotraumaa. Aloita tekemällä yksinkertaisia harjoituksia (sinun on toistettava ne 20-50 kertaa), kuten kyykky, lantion kiertyminen, hyppääminen varpaille, keuhkot eteen ja sivulle, kävely paikalla, taivutus. Tässä vaiheessa on tärkeää, ettet liioittele sitä. Harjoituksia ei tarvitse tehdä ennen kuin polvet vapisevat tai kipu. Sinun tarvitsee vain tuntea, miten lihaksesi sisältyvät työhön. Sen jälkeen voit tehdä nämä harjoitukset.
Vaihe 3
Hyppyköysi neljännes tunnin ajan. Jos olet väsynyt, voit levätä siirtymällä jalasta jalkaan tai kävelemällä vähän. Älä missään tapauksessa saa istua tai maata. Kun olet tottunut köyteen hiukan, lisää hyppyjen suorittamiseen kuluvaa aikaa, mutta vähitellen jopa 45 minuuttiin. Vähennä sitten vähitellen tätä aikaa.
Vaihe 4
Kierrä voimistelukehää (hula-vanteen) 15 minuutin ajan joka päivä. Tämä on erittäin hyvä tapa päästä eroon ylimääräisestä kertymisestä vyötärön ja lantion ympärille. Älä tee kehäharjoitusta yli neljännes tuntiin.
Vaihe 5
Taivuta selässäsi, taivuta polvet ja laita kätesi pään takaosaan. Nosta ylävartaloasi hitaasti yrittäen kiristää vatsalihaksiasi ja pakarasi. Hartiat ja pään takaosa ovat rentoja. Kun nostat vartaloasi 45 asteeseen, laske 10 sekuntia ja laske itsesi hitaasti. Harjoitus toistetaan 20 kertaa.
Vaihe 6
Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Aseta seuraavaksi vasen säären oikea polvi ja nouse hitaasti ylös. Laske vartalo ja jalat 10 sekunnin kuluttua. Tee harjoitus 20 kertaa, vaihda sitten jalkasi ja toista kaikki.
Vaihe 7
Lähtöasento on sama: makaat selälläsi polvet taivutettuina. Nosta jalkoja ja hartioita samaan aikaan ja tee sitten käännös niin, että vasemman käden kyynärpää koskettaa oikean jalkasi polvea, ja päinvastoin - kosketa oikean kätesi kyynärpäätä vasenta polvea.
Vaihe 8
Sulje selälläsi, sulje molempien jalkojen jalat ja yritä venyttää jalkojasi tässä asennossa. Tunnet reiden ja pakaran lihasten jännityksen - tätä tarvitset. Laske jalat. Toista harjoitus 20 kertaa.
Vaihe 9
Laske polvet edellisestä asennosta oikealle ja sitten vasemmalle yrittäen koskettaa lattiaa heidän kanssaan. Toisto - 20 kertaa.
Vaihe 10
Istu lattialla ja yritä siirtyä eteenpäin pohjallasi vuorotellen oikeaa ja vasenta jalkaa. Tämä liike voi tuoda hymyn, mutta se on erittäin tehokas parantamaan kyseisen kehon osan ulkonäköä.
Vaihe 11
Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Ota käteihisi vähintään 1,5 kg painavat käsipainot (voit käyttää muovisia vesipulloja) ja pidä niitä lähellä hartiat. Aloita kyykky hitaasti tekemättä mitään nykimistä. Yritä pitää selkäsi suorana. Toista kyykky 12 kertaa. Vaihda kahden tai kolmen viikon kuluttua harjoitussarja siten, että lihakset eivät totu niihin.
Vaihe 12
Käytä lisäksi tehokkaita korjaustoimenpiteitä, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä ja uintia selluliitin torjumiseksi. Rintauinnin ja perhonen aivohalvauksen vaikutuksesta selluliittisi katoaa ikään kuin sitä ei olisi koskaan ollut.
