Ohuiden jalkojen omistajilla on varaa äärimmäisiin mini- ja laihoihin farkuihin sekä tiukkaihin housuihin. Kaikissa vaatteissa he tuntevat itsevarmuutta ja tarttuvat miesten ihaileviin katseisiin. Haluatko liittyä näiden onnekkaiden joukkoon? Kokeile pilates-harjoittelua. Joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa reiden ja pakaran lihaksia, tekee jalat sopiviksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäisen harjoituksen lähtöasento: Istu lattialle, taivuta polvet ja nosta ne rintaan. Tartu vasikoihin käsin ja taita kätesi "lukkoon". Nosta jalkasi lattiasta ja yritä suoristaa jalkasi pitämällä sääresi kämmentäsi. Levitä jalat sivun yläreunaan. Palaa sitten aloitusasentoon keskeyttämättä. Tee 5-10 toistoa. Tuo niiden lukumäärä vähitellen arvoon 10-12 yhdellä lähestymistavalla. Älä huoli, jos harjoitus tuntuu ensimmäisten oppituntien aikana liian vaikealta - ilman fyysistä valmistelua ja hyvää venyttämistä on todella vaikeaa suorittaa se. Yritä pidentää polviasi yhä enemmän jokaisella sarjalla.
Vaihe 2
Makaa selällä polvet rintaan asti. Tartu oikean jalkasi sääreen kämmenilläsi, nosta se ylös ja suorista se polvinivelestä. Suorita vasen jalka samalla ja pidä se lattian suuntaisesti. Kun olet tässä asennossa, vedä hallitseva jalkasi päätäsi kohti yhdellä ääliöllä. Tee 3 sarjaa 7-10 toistoa kullekin jalalle.
Vaihe 3
Ota makuuasento nojaamalla kyynärpäille ja sukille. Taita harjat lukkoon. Kehosi tulisi olla venytetty suorana. Taivuta oikea polvi, laske se lattialle ja nosta sitten lonkkasi mahdollisimman korkealle työntämällä kantapää ylös. Tee 8-10 hissiä. Tuo polvet rintaan ja levätä vähän. Tee sitten sama määrä toistoja vasemmalle jalalle.
Vaihe 4
Seuraavaa harjoitusta varten tarvitset tukea, kuten tuolin selkänojan tai tuolin. Tartu toisella kädellä, aseta toinen vyötärölle. Levitä jalkasi hieman kääntämällä sukat eri suuntiin niin, että jalat muodostavat yhden viivan. Katso ryhtiäsi: älä slouch tai pyöristää selkäsi. Kyykky hitaasti levittämällä polvet sivulle. Kun reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, pysäytä hetki. Jatka sitten alaspäin uppoamalla mahdollisimman syvälle. Kun olet saavuttanut alimman pisteen, nouse jälleen väliasentoon ja kiinnitä se. Suorita 10 kyykky, vain sitten suoristaa kokonaan.
