Kaikkien yritysten on aloitettava ennen kaikkea suunnittelulla. Voimaharjoittelu lihasmassan lisäämiseksi mukaan lukien. Valmistaudu siihen, että joudut varaamaan paljon aikaa luokille (pari tuntia kolmesta neljään päivään viikossa). Mutta jos noudatat ohjeita, voit saavuttaa halutun tuloksen nopeasti.
Ohjeet
Vaihe 1
Joten jos haluat treenata massan lisäämiseksi, keskity maksimaalisiin voimaharjoihin. Lisää kuitenkin kuormitusta vähitellen ja valitse painot siten, että voit suorittaa enintään 12 toistoa yhdestä harjoituksesta ja vähintään kahdeksan. Jokaisessa alkuvaiheen oppitunnissa tulisi olla 2-3 harjoitusta (tee jokaisessa 4 tai 5 lähestymistapaa). Muuten, ensimmäisen lähestymistavan on oltava lämpeneminen ja helppo. Yleensä lämmittelyn tulisi kestää 15 minuuttia. Muuten saatat vahingoittaa polviniveleitä, joita on erittäin vaikea korjata.
Vaihe 2
Kaikki voimaharjoitukset on jaettu kahteen tyyppiin: eristetty ja perus. Entinen auttaa polttamaan rasvaa, lisäämään kestävyyttä ja määrittelemään kuohuvuuden. Mutta jälkimmäiset myötävaikuttavat vahvojen ja massiivisten lihasten rakentamiseen. Samoin tarvitset niitä. Perusominaisuuksiin kuuluu kyykky, jossa on tangot rinnassa, toisella jalalla, tangot pään takana, sekä simulaattorin painallus.
Vaihe 3
Niiden kyykkyjen kanssa, joissa pään takana on tanko, tulisi aloittaa tangon oikea kiinnitys: olkapäät tulee tuoda yhteen, selkä suoristaa ja tanko sijoittaa hieman jännittyneiden trapetsilihasten päälle (suunnilleen olkapään tasolla). Polvien mahdollisen kuormituksen vähentämiseksi levitä sukat hieman ulospäin kantapääsi kanssa, seiso pienillä 1, 5-2, 5 cm korkeuksilla. Aloita kyykky sujuvasti, älä taivuta selkääsi eteenpäin, vaan nouse uloshengitys.
Vaihe 4
Kaikki eivät voi tehdä kyykkyjä yhdellä jalalla. Suorita tämä harjoitus seisomalla yhdellä jalalla korotetulla alustalla (esimerkiksi askel) ja pitämällä kiinni jotain kädelläsi. Tehosteen lisäämiseksi kyykky voidaan suorittaa käsipainolla vapaassa kädessäsi.
Vaihe 5
Oikea ravitsemus on yhtä tärkeää lihasmassaa kasvatettaessa. Asia on, että lihakset tarvitsevat lähteen kasvamaan. Siksi ruokavalion tulisi koostua paitsi hiilihydraateista myös välttämättä proteiineista. Lisäksi aterioiden tulisi olla usein, toisin sanoen tavallisen aamiaisen, lounaan ja illallisen lisäksi aikataulussa on lukuisia välipaloja.
