Näyttääkö kehosi ohut, istuva ja houkutteleva sinulle? Voit palauttaa sävyn nopeasti useilla tavoilla! Vähän aikaa joka päivä, vähän sitkeyttä ja positiivista asennetta - etkä huomaa, kuinka sinusta tulee ohuen ja vahvan vartalon omistaja.
Ohjeet
Vaihe 1
Lisää happea ja aktiivisuutta! Tiesitkö, että jopa banaalinen kävely noin 20 minuuttia päivässä tarjoaa lihaksillesi tarvittavan kuormituksen ja sen jälkeen ne pysyvät hyvässä kunnossa pitkään? Kävellessä selän, jalkojen ja lehdistön lihakset koulutetaan ja kiristetään. Ota pari pysäkkiä kävellen äläkä käytä autoa turhaan - varmasti talosi lähellä on mukava puisto tai kuja.
Vaihe 2
Hyödynnä mitä tahansa liikuntamahdollisuutta - vaikka kiipeisitkin useita portaita toimistoon tai siivoaisit taloa. Pienelläkin liikkeellä on myönteinen vaikutus lihastesi sävyyn ja kuntoon.
Vaihe 3
Juo vettä - ollaksesi aktiivinen ja terveellinen, se on ehdottoman välttämätöntä. Kuivuminen johtaa lisääntyneeseen väsymykseen - eikä kehollasi yksinkertaisesti ole voimaa ja halua edes vaatimattomimpaan päivittäiseen liikuntaan ja ainakin jonkinlaiseen toimintaan. Joten vähintään 8 lasillista puhdasta hiilihapotettua vettä päivässä. Tämä poistaa myrkkyjä kehosta, ja happi virtaa kudoksiin ja lihaksiin oikeassa määrässä, joten kehosi on aina hyvässä kunnossa.
Vaihe 4
Syö proteiinia ja tarpeeksi runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, se vahvistaa lihaksia ja verisuonten seinämiä. Ihanteellinen ruokalaji, joka sisältää nämä kaksi elementtiä, on haudutettua tai höyrytettyä valkoista kanaa ja lisuketta höyrytettyä parsakaalia. Sisällytä ruokavalioon keitetyt munat (proteiinilähde), ananakset ja sitrushedelmät. Ananakset ja vain niihin sisältyvä entsyymi auttavat lihaa ja proteiineja imeytymään täydellisesti - tästä syystä ruoansulatusongelmat ja vahvat lihakset puuttuvat.
Vaihe 5
Valitse suosikki urheilulajisi ja omista se puolitoista tuntia kaksi tai kolme kertaa viikossa. Juoksu tai ui uima-altaassa, mene pyöräretkelle tai treenaa kuntosalilla - valitse vuodenajan ja omien toiveidesi mukaan. Nämä toiminnot ovat hyviä mielialan kohottamiseksi, mikä hyödyttää vain kehoa (esimerkiksi stressihormoni lisää rasvan kertymistä vyötäröalueelle). Usein käy niin, että edes suurilla lihasvoimaharjoituksilla ja pitkittyneillä harjoituksilla emme näe työmme lopputulosta - koska lihakset tarvitsevat riittäviä aerobisia kuormia ja paljon aktiivista liikettä "piirtämiseen".
