Yksi ongelmista useimmille naisille on jalat. Siellä rasva alkaa kertyä iän myötä, mikä ei tee jalat niin houkutteleviksi kuin ennen. Jalkojen hoikkaus ja kauneus riippuvat suurelta osin oikeasta ravinnosta ja tietysti liikunnasta.
Jalkaharjoituksista puhuttaessa on huomattava kahden tyyppinen liikunta:
- rasvanpolttoa helpottavat harjoitukset;
- vahvistusharjoitukset.
Ensimmäisen tyyppinen harjoittelu auttaa selviytymään pääasiassa kertyneen rasvan ylimäärästä. Rasvanpolttoon kuuluu sydänkuormitusta. Yksinkertaisimpia näistä ovat juoksu, portaiden kiipeäminen, köyden hyppy ja pyöräily.
Harjoittelemalla tällaista liikuntaa säännöllisesti, voit laihtua paitsi jaloissa myös laihduttaa kokonaispainoa. Sinun on vain omistettava haluamallesi luokalle noin 30 minuuttia, kaksi tai kolme kertaa viikossa. Rasvanpolton lisäksi tällä tavalla on mahdollista tehdä jalastasi sävyisempiä ja antaa heille kaunis muoto.
Toinen liikuntatyyppi on suunniteltu vahvistamaan suoraan jalkojen lihaksia. Harjoitukset eivät myöskään vie paljon aikaa. Voit varata 20-30 minuuttia päivässä aamulla, illalla, lounastauolla. Sinun ei tarvitse suorittaa kaikkia harjoituksia peräkkäin - sinun on valittava itsellesi optimaalisin ottaen huomioon kehon rakenteen erityispiirteet ja ongelmallisimmat alueet.
Kyykky
Sinun täytyy nousta suoraan, suoristaa selkäsi, laittaa kätesi vyösi ja jalkasi hartioiden leveydelle. Kyykky on parasta tehdä hitaasti. Kun polvesi ovat suorassa kulmassa, sinun tulee jäätyä hieman ja sitten suoristaa hitaasti. On parasta suorittaa harjoitus kahdessa sarjassa 15-20 kertaa.
Jos kyykkäät nostamalla kantapäätä, vasikat pumpataan ensin, jos ne seisovat täydellä jalalla - lonkat ja pakarat.
Sakset
Sinun tulisi makaa selälläsi kädet pään takana. Nosta jalkasi siten, että ne muodostavat suoran kulman lattiatasoon nähden. Levitä jalkasi mahdollisimman leveäksi ja ristitä ne sitten. Joten toista 15 kertaa kahdessa sarjassa.
Rolls
Sinun on istuttava mahdollisimman matalalle ja suoristettava selkäsi. Ota aikaa rullata yhdestä jalasta toiseen. Riittää, että teet 10-15 rullaa kummallakin jalalla.
Heiluta jalkojasi
Seiso suoraan, tuo jalat yhteen, kiristä vatsasi. On suositeltavaa levätä jotain vastaan käsin (pöydän reuna, tuolin selkänoja). Käännä jalat sivulle mahdollisimman korkealle. Tee 10 toistoa jokaisella jalalla. Voit myös kääntää jalkojasi eteen- ja taaksepäin. Tämä harjoitus myötävaikuttaa myös hyvään venyttelyyn.
Keuhkot
Kädet vyölläsi, ota laaja askel eteenpäin, taivuta polvea 90 asteen kulmassa. Palaa lähtöasentoon. Tee 15 kertaa kahdella tavalla.
Nousut
Makaa kyljelläsi jalat ojennettuina nojaten vasemmalle kädellesi. Nosta pidennettyä oikeaa jalkaa 90 astetta. Laske (ei lattiaan) 45 asteen kulmassa. Toista tämä laskematta jalkaa lattialle kahdeksan kertaa. Toista sitten ee kahdeksan kertaa läpikulun läpi: vaakasuoraan venytetyn jalan tulee olla taipunut polvesta ja sitten venytetty ylös. Taivuta taas polvessa, jatka 45 asteen kulmassa. Toista sama toisella jalalla.
