Vahvat viistot auttavat muotoilemaan litteää vatsaa ja kaunista vyötäröä. Voit pumpata ne muutamassa viikossa, jos suoritat yksinkertaisen joukon harjoituksia. Harjoittele päivittäin tunti ennen ateriaa tai puolitoista tuntia aterioiden jälkeen.
Harjoitukset vatsan sisäisiin vinoihin lihaksiin
Seiso suuren peilin edessä, jotta näet selvästi liikkesi harjoituksen aikana. Kiristä lantion alue lukitsemalla se paikalleen. Vedä vartalo oikealle, kun taas vatsalihakset kiristyvät mahdollisimman paljon. Palaa lähtöasentoon. Venytä ylävartaloasi vasemmalle. Suorita harjoitus 12-15 kertaa.
Taivuta käsiäsi kyynärpäissä ja käännä vartaloa oikealle ja vasemmalle. Tarkkaile lantion asentoa, ne on kiinnitettävä yhteen paikkaan, muuten vinoille vatsalihaksille aiheutuva kuormitus on heikko. Kierrä kaksi minuuttia.
Aseta kämmenesi lantiolle ja tee kehällä pyöriviä liikkeitä oikealle. Samalla pidä lantio kiinnitettynä uudelleen. Tee 20 kierrosta, vaihda sitten suunta. Kun vedät harjoitusta, älä vedä kehoa liikaa taaksepäin, muuten voit vahingoittaa selkärangaa.
Nosta oikea kätesi ylös, aseta vasen kämmen vyötärölle. Kun hengität ulos, taivuta kehosi vasemmalle, hengitä sisään ja suorista. Tee vielä 19 toistoa. Vaihda sitten kätesi ja taivuta oikealle.
Seiso suoraan kädet rinnan edessä. Kun hengität, kallista kehoasi eteenpäin ja venytä oikeaa kättäsi. Kun hengität, nouse. Laajenna seuraavalla mutkalla vasen käsivartesi edessäsi. Suorita 20 taivutusta.
Tilanne on sama. Kun hengität ulos, nosta vasen jalkasi lattian yläpuolelle ja venytä samalla oikeaa kyynärpääsi polvea kohti. Kun hengität, palauta jalka lattialle. Toista harjoitus oikealla polvella ja vasemmalla kyynärpäällä. Suorita 20 sarjaa kullekin vaihtoehdolle.
Istu polvet taivutettuna ja kädet ristissä rinnan yli. Kun hengität ulos, kierrä vartaloasi vasemmalle ja venytä oikeaa kyynärpäätäsi kohti vasenta polvea. Suorista keho hengitettäessä. Käännä seuraavaksi oikealle ja kosketa vasenta kyynärpäätä oikealle polvellesi. Tee harjoitus 30 kertaa.
Harjoitukset ulkoisille vinoille vatsalihaksille
Makaa selälläsi, laske kätesi, taivuta polviasi ja aseta jalkasi lattialle. Kun hengität ulos, nosta vartalo, venytä leuka niskaan. Yritä päästä vasemman käden sormilla samannimiseen jalkaan. Palaa takaisin keskustaan. Seuraa sitten samaa liikettä oikealle. Hengitä tasaisesti keinumisen aikana. Tee harjoitus minuutin ajan. Kun hengität, laskeudu lattialle.
Nosta kätesi ylös, nosta jalkasi lattiasta. Hengitä kiertämällä, osoittamalla molemmat polvet vasemmalle ja liikuttamalla kätesi oikealle. Tuo sisäänhengitettynä kätesi ja polvesi takaisin keskelle. Siirrä sitten jalkasi vartalon oikealle puolelle ja käsivarret vasemmalle. Suorita 10 kierrosta molemmissa versioissa.
