Yksi ongelmallisimmista alueista lasten kouluttamisessa on vatsalihakset. Vaikka normaalit aikuisten harjoitukset sopivatkin, ne eivät välttämättä aina ole optimaalisia. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi sinun on yhdistettävä erityisiä tekniikoita ja pelin elementtejä.
Ohjeet
Vaihe 1
On parasta treenata lapsesi kanssa. Tämä on yleinen periaate, joka toimii kaikissa harjoituksissa. Pidä kilpailua. Voit esimerkiksi väittää, että teet enemmän toistoja minuutissa. Tietenkään ei ole aina syytä voittaa, anna lapselle mahdollisuus nauttia voitosta, mutta et voi menettää ehdoitta.
Vaihe 2
Toinen tärkeä periaate on, että lapsen tulisi olla kiinnostunut urheilusta. Huolimatta siitä, että vatsalihasten harjoitukset eivät ole alkuperäisiä, on luotava sellaiset olosuhteet, että poika on innokas aloittamaan luokkia. Voit esimerkiksi kertoa hänelle, että hän on sankari, jonka on pelastettava valtakunta, mutta tätä varten hänen on treenattava paljon.
Vaihe 3
Ensimmäinen harjoitus. Pyydä lasta makaamaan selällään ja nostamaan toinen jalka ylöspäin 90 asteen kulmassa. Sitten hänen on koskettava lattiaa vastakkaiselta puolelta (esimerkiksi jos jalka on oikea, sinun on koskettava lattiaa vasemmalla). Sen jälkeen jalka on jälleen nostettava alkuperäiseen asentoonsa ja laskettava rauhallisesti lattiaan. Sitten tekniikka toistetaan peilattuna. Tämän harjoituksen avulla voit treenata vinosti vatsalihastasi. Samalla kuormitus on minimaalinen, jotta lapsi voi helposti selviytyä.
Vaihe 4
Toinen harjoitus. Se auttaa myös rakentamaan vinot vatsalihakset. Lapsen täytyy makaa selällään ja taivuttaa polviaan. Kun hän on hieman nostanut vartaloaan, hänen on saavutettava jalka ensin oikealta puolelta ja sitten vasemmalta puolelta. Tämä harjoitus on toistettava 20-30 kertaa. Se on erittäin kevyt. Monet urheilijat käyttävät sitä lämmittelynä.
Vaihe 5
Kolmas harjoitus. Valmentaa kaikkia lehdistön osia. Lapsen on ripustettava vaakasuoraan palkkiin ja sitten taivuttamalla polviaan vetämällä jalat rintaan. Tämä harjoitus ei ehkä toimi aluksi hyvin, varsinkin jos poika ei ole harjoittanut aiemmin. Siinä ei ole mitään vikaa, anna hänen tehdä mitä voi. Auta häntä nostamalla jalat. Heti kun hän alkaa tavoittelemaan rintojaan helposti, lisää käänteitä hisseihin.
Vaihe 6
Neljäs harjoitus. Säännölliset murskaukset. Pyydä lasta makaamaan selällään ja taivuttamaan polviaan. Pidä niitä käsilläsi saadaksesi tukea. Sitten pojan on taitettava kätensä pään taakse ja nostettava vartaloaan koskettamalla polvia kyynärpäillä. Heti kun huomaat, että lapsella on vaikeuksia nousta ylös, sano "lopeta" ja pyydä häntä makaamaan hetkeksi.
Vaihe 7
Viides harjoitus. Tavallisissa ihmisissä sitä kutsutaan "kottikärryksi". Ota lapsi jalkoista niin, että hän lepää vain etukäsien päällä, ja kävele hänen kanssaan jonkin aikaa. Lapset rakastavat tätä harjoitusta, koska se on hauskaa ja melko yksinkertaista. Samanaikaisesti vatsalihakset treenataan isometrisesti, mikä antaa hyvän vaikutuksen.
