Vatsan pumpatut vinot lihakset korostavat vatsan kauneutta, tekevät vyötäröstä ohuen ja kauniin ja tukevat selkärankaa taivuttaessa ja kääntämällä vartaloa. Lisäksi tämä lihasryhmä on erittäin tärkeä kontaktilajeissa - jalkapallo, jääkiekko, taistelulajit.
Niille, jotka ottavat ensimmäiset askeleet lehden vinoiden lihasten kehittämisessä, tarvitaan pienen kuormituksen harjoituksia - erityyppisiä käänteitä.
Kiertäminen
Yksinkertaisin vääntö on kääntää runko sivuille seisomaan. Tässä tapauksessa lantion on pysyttävä liikkumattomana. Tällaiset harjoitukset sisältyvät usein aamufyysisten harjoitusten tai lämmittelyjen kompleksiin. Älä kuitenkaan aliarvioi niitä: vaikka ne olisivat näkyvän keveitä, ne antavat hyvän kuormituksen vinoille lihaksille. Tee 20-25 kierrosta vartaloa käsiin, jotka on ulotettu sivuille useilla lähestymistavoilla - ja valmistautumattomat lihakset särkevät hieman seuraavana päivänä.
Yksi kiertämisen tyypeistä on vaakasuoran palkin harjoitukset. Riippuen baarissa, käännä lantio sivulle. Suorien etujen vinoiden lihasten kehityksen lisäksi selkäranka rentoutuu ja venyy hyvin, sen rusto vaivataan.
Amerikkalaiset kehonrakentajat pitävät kovasti kiharoiden tekemisestä tangolla olkillaan istuen penkillä. Palkin paino valitaan erikseen, harjoituksen tahti on hidas ja tasainen. Erityistä huomiota kiinnitetään hetkiin, jolloin pyöriminen pysähtyy yhteen suuntaan ja liikkeen alku toiseen suuntaan. Kallistuvien lihasten pääkuormitus on tangon inertiavoiman voittamisessa. Kierrosten lukumäärä voi vaihdella 50: stä 100: een ja lähestymismäärä 3-5: een.
Muut harjoitukset
Muut viistot harjoitukset ovat myös hyödyllisiä aluksi. Nosta kätesi suoraan pystyyn. Jalat ovat leveämpiä kuin hartiat. Kallista eteenpäin ja pyöritä vartaloa siten, että kätesi koskettaa vastakkaisen jalan kärkeä. Suoritusvauhti on keskimääräinen ja huomion keskittyminen kaltevuuden alimmassa pisteessä.
Runko taipuu sivuille käsipainoilla alemmissa käsissä. Tällöin rungon tulisi taivuttaa tiukasti sivulle, alaselän ei tulisi taipua. Käsipainojen paino on keskimääräinen; kallistettaessa käsipainon tulisi liukua vartalolinjaa pitkin. Keskimääräinen vauhti.
Riippuen baarissa, nosta polvet taivutetut jalkasi hartioihisi. Toisin kuin suorien jalkojen nostaminen, tämä harjoitus on aloittelijoille paljon helpompi suorittaa.
Metsuri. Nouse suoraan jalat hieman leveämpiä kuin hartiat. Ota kevyt käsipaino, paino enintään 5 kg, käsiin ja nosta se olkapääsi yli. Kiristä vatsalihas, laske se varovasti vinosti vastakkaiseen jalkaan ja kulje se säären ohi ulkopuolelta.
Kaikki kuvatut harjoitukset tulisi suorittaa 10-20 kertaa usealla lähestymistavalla. Vinoiden vatsalihasten harjoituksia voidaan suorittaa yhdessä puristimen pumppaamisen kanssa. Jos lehdistö heiluttaa viikon aikana useilla harjoituksilla, vinoiden lihasten tutkimus voidaan erottaa erillisenä oppituntina.
